WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD warm up Workout

    For 12 minutes:
    1 min ergo
    12-15 good mornings with stick
    12 stick pass throughs
    10 wall squats
    10 kip swings
    20 s dead hang

  • "Death by" power clean & C2B Workout

    “Death by” EMOM as long as possible:
    • Power Cleans 115/75#
    • Chest-to-Bar Pull-ups

    Every minute on the minute (EMOM), starting at 0:00, perform 1 power clean + 1 chest-to-bar pull-up within minute 1, rest in remaining time. Complete one more rep of each movement per minute each subsequent minute (2 power cleans + 2 ctb pull-ups from 1:00-2:00, 3 power cleans + 3 ctb pull-ups from 2:00-3:00, etc.). Continue as long as possible until unable to complete the number of reps prescribed in under a minute.

    Score is the number of full rounds completed plus number of reps completed in the last round. Goal: complete 7 rounds.

  • 7.8.24 Workout

    ACCESSORY

    pitoja:
    Emomx6-8
    1) 40s handstand hold against the wall
    2) 40s ring plank hold (sorry 😎)

  • 7.8.24 Workout

    Every 3min x7-10
    5 pull ups
    10 push ups
    15 air squats
    Rest of the Time: Easy bike

    • eli saat päättää montako kierrosta teet fiiliksen mukaan
    • kierros cindya ja loppuaika kolmesta minasta kevyttä pyörää
    • tän pitäis olla helppoo ja kivaa! Älä puske liikaa voikkaliikkeissä

  • Cannonball 💣 Workout

    4 rounds for time:

    15 cal echo bike
    15 kb swings

    Q7AV

  • Conditioning (45min) Workout

    4 sets:
    5min Skillmill Run
    3min AB (legs only)
    2min Rest

    Then

    5min AB Cooldown

    Score: Total running meters

  • Voima - ma, ti Workout

    VIIKKO 1, HARJOITUS 1

    LÄMMITTELY
    5:00 min ergo

    Tämän jälkeen
    10:00 min

    15 Kuminauha "pull apart"
    15 Vuorikiipeilijä
    10 Kasakkakyykky
    5-10 Penkkipunnerrus
    5 Takakyykky

    VOIMA

    Takakyykky
    3x5 @RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä

    Penkkipunnerrus
    3x10 RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä

    Yhden käden kulmasoutu
    3x10/10 (moderate eli keskiraskas paino)
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • Voima - ma, ti Workout

    VIIKKO 1, HARJOITUS 1

    LÄMMITTELY
    5:00 min ergo

    Tämän jälkeen
    10:00 min

    15 Kuminauha "pull apart"
    15 Vuorikiipeilijä
    10 Kasakkakyykky
    5-10 Penkkipunnerrus
    5 Takakyykky

    VOIMA

    Takakyykky
    3x5 @RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä

    Penkkipunnerrus
    3x10 RPE 7
    -2min lepo sarjojen välissä

    Yhden käden kulmasoutu
    3x10/10 (moderate eli keskiraskas paino)
    -1-2min lepo sarjojen välissä

  • Overhead squat 3 RM Strength

    3 RM ovrhead squat

  • 5.8.2024 PAUSE BACK SQUAT + BACK SQUAT Strength

    *2sec bottom
    3x1x[2+3]@75%, bs-%, rest btw sets 3min