3 - 4 Rounds :

15 Toes To post
10+10 Suitcase Deadlift

Pelkkää tempausta tunnin verran! Lopussa ehkä 3 työntöä, ojentajat ei tykänny niistäkään. Yrittää edelleen löytää tempauksen tekniikan filosofiaa! 😄 Pitkästä aikaa vähän ees enempi painoa. Alun nostot lantio, pp ja alhaalta, lopussa vain kokonaisua. Osa useampi toisto jos ei onnistunut, eli enemmän kuin tuo 13 settiä. 34kg no feet alko kupruileen ja viskoin polvea maahan ja tankoa taakse ja etteen. Uus nousu 25kg alkaen 35kg asti. 35kg tuli sitten raakana ja päätinpä jättään tämän päivän siihen.

For time:

Ygig

250cal row

2 or 3 Rounds of:

2/side (each way) Xiao Pengs
4-6/side Tall-kneeling KB halos
4/side Lateral Romanian lunges
6/side Tactical ankle rocks
20-second hang from a bar w/ ribs locked down
+
3 – 2 – 1
Overhead Flow (per side for each drill)
Scapular swimmers (prone position)
Skin the cats on rings
+
2 Rounds
5 Scapular pull-ups
1 Active/passive shoulder extension mobility exercise (use a stick, each position 10-seconds)
8 Tension swings (sponge/block between feet)

Week 15/16: Inverted Juggernaut Method
Deadlift
• 5 reps at 50% NT1RM
• 3 reps at 60% NT1RM
• 2 reps at 70% NT1RM
• 1 rep at 75% NT1RM
• 1 rep at 80% NT1RM
• 1 rep at 85% NT1RM
• AMRAP at 90% NT1RM

Week 15/16: Inverted Juggernaut Method
Shoulder Press
• 5 reps at 50% NT1RM
• 3 reps at 60% NT1RM
• 2 reps at 70% NT1RM
• 1 rep at 75% NT1RM
• 1 rep at 80% NT1RM
• 1 rep at 85% NT1RM
• AMRAP at 90% NT1RM

For time

30 rounds of:
5 Wallballs
3 Handstand pushups
1 Power clean

Aim for 30-45 minutes

12-9-6-3 reps:
• Dumbbell Thrusters 50/35#
• Chest-to-bar Pull-ups

Shoulder press

Build to heavy 3 (H3) for the day, rest 3:00 between sets