𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟯
EMOM 15:
x Bar Muscle Ups
x Burpee Box Jump Over Clear the Box 24/20 inch
x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x24kg

𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟮
EMOM 15:
x Chest to Bar Pullups
x Burpee Box Jump Over Clear the Box 24/20 inch
x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x24kg

𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟭 𝗔
EMOM 15:
x Pullups
x Burpee Box Jump Over 24/20 inch
x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x12/8 kg

𝗟𝗲𝘃𝗲𝗹 𝟭 𝗕
EMOM 15:
x Ring Rows
x Burpee Box Jump/ Step Over 24/20 inch
x Double Kettlebell Hang Power Clean @2x12/8kg

For Quality:
10 Snatches 60% of 1 RM
300 m Recovery Row
8 Snatches 70% of 1 RM
300 m Recovery Row
6 Snatches 75% of 1 RM
300 m Recovery Row
4 Snatches 80% of 1 RM
300 m Recovery Row
2 Snatches 85% of 1 RM
300 m Recovery Row
1-1-1 Snatches++ (Add weight every lift)

EMOM30
5 pull up
10 push up

Conditioning :
8x AMRAP3 mins alternating between:
A:
Dumbell "Chief"
3 DB Clean @2x22,5/15kg
6 DB Push up
9 DB squat

REST 1 min

B:
5 Burpee over the rower
10 cal row
15 medball clean@9/6kg

Rest day - what did you do?

EILINEN

tai

LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

tai

LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

tai

PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
KÄVELY 5 min
HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
HIDASTA JUOKSUA 5min
KÄVELY 5 min

4 rounds for time:

400 m run
7 d-ball cleans

Homma jatkuu, kuormat kasvaa. Luottakaa itseenne, keskittykää niin tulosta tulee. PN prossat etenkin raakanostoissa saattaa arvelluttaa mutta ne nousee sieltä kyllä, huomioi lepoaika 2-2.5min. Hieman erityyliset kuntoilut tällä viikolla! Keep up the good work!

FOR TIME

50 cals Row (both)
50 Pullups
50 BBJO
50 T2B
50 Lunges w. 30kg DB on Shoulder
50 S2O w. 30 kg DB
50 Lunges w. 30kg DB on Shoulder
50 T2B
50 BBJO
50 Pullups
50 Cals Row (Both))

A1) HS Against the box 3x36s
B1) Partner assisted Ring MU or Ring Row Mu feet on the box 3x3