2min rest

Pause front squats 5/7 reps every two minutes

E2MOM for 2 rounds:
1) 12 Deadlifts + Deadlift hold
2) 12 Ab-wheels + Plank hold
3) AMRAP: 10 Hollow rocks + 10 Arch rocks
4) Rest

TC 40 min

4 pull up
15 abmat sit up
10 push up
10 DU
10 box over burpee

Pidä taukoa aina sarjan välissä väh. 30 s

Warm Up
2 rounds
1:30 cardio machine
5 reps of each movement, first to right side then to left side:
Single leg RDl
Reverse Lunges
Power Clean
DB Row

Tempauksen keppijumpppaa + mobility

Workout
5-6 rounds for quality
15/12 calories with machine @easy/pace
3 snatch pulls
3 high hang power snatch
3 snatch balance
8-12 ring row
8-12 alt leg v-ups
8-12 wall ball shots

LÄMMITTELY
- Keppilämmittelyt parin kanssa
- Floor is lava (matot)
- Liikkuen availut

VOIMA
Maastaveto 3 x 15
Kulmasoutu 3 x 15

AMRAP 8min
5 x / puoli - toinen jalka seinällä yhden jalan mave
10 x rengassoutu
10 x thruster kp

LÄMMITTELY
Amrap 10
8-10 kcal laite
5+5 Käänteinen tuulimylly
5 räjähtävät hypyt istumasta
3-5 askellus lankkuun

VOIMA
Maastaveto 3 x 15
Kulmasoutu 3 x 15

LOPPUTREENI
taitoharjoittelu
TGU tekniikka

merkkaa tulokseksi TGU paino

OPTIONAL COOL DOWN
2-3 SETS FOR QUALITY
10 Rower Hamstring Curls
15 Banded Ws or Banded Pull Aparts
10 Rower Pike-Ups
-Rest as Needed b/t Sets-

Front squat 15-12-9 reps

-15/12cal row
-15 box jumps
-15 kipping leg raises (10 t2b)