3 rounds of:
10 barbell Deadlifts
15 Seated band rows
20 KB swings
Rest

3×1@max + kirjaa ka

3×1@max + kirjaa ka

3×1@max + kirjaa ka

3×1@max + kirjaa ka

3×1@max + kirjaa ka

4 X 20-M WALKING LUNGES / 2 MIN REST (BARBELL- BACKRACK)

5 X 12 BENCH PRESS (2 X DB ) / 2 MIN REST

4 X 12 STRICT CHIN-UP / 2 MIN REST
(BANDED - SELLAINEN KUMINAUHA MILLÄ MENEE 12 PUTKEEN)

3 X SUPERSETS FOR BURN:
12 LATERAL RAISES (2 X DB)
12 FRONTRAL RAISE
- 2 MIN REST -

3 X FOR BURN:
20 BICEP CURL (2 X DB)
15 CABLE TRICEP EXTENSION
12 TRICEP BENCH DIPS
- 1-2 MIN REST -

For time
36 kahvakuula SDHP
6 t2b
24 SDHP
12 t2b
12 SDHP
18 t2b

1 min lepo

For time
12 takakyykky
18 HSPU
24 takakyykky
12 HSPU
36 takakyykky
6 HSPU

Deadlift 3 RM, then 3x3 @ 90%

Maasta kyykkyyn tempaus