7 x 3

"12 days of Christmas"
1 squat clean 60/42.5kg
2 burpee box jump 60/50cm
3 s2oh 60/42.5kg
4 c2b
5 box step over (bw)
6 deadlift 60/42.5kg
7 t2b
8 wallball 9/6kg
9 kbs 32/24kg
10 push-up
11 goblet squat 32/24kg
12 cal machine
Like the song the “12 Days of Christmas,” complete each exercise in ascending order then work back down to 1, adding one exercise per round. Like this: 1; 2-1; 3-2-1; 4-3-2-1; etc.
Time cap 35 min

Vuoden vikaa viikkoa mennään, otetaan tästä viikosta rento viikko. Laitan rungon sulle (4 treeniä), mutta ota myös vapaa käsi käyttöön ja pidä vaikka väliviikko crossfitista ja tee jtn muuta. Talviliikunta lajit ulkona yms todellakin tervetullutta vaihtelua tai jos oot reissussa niin vetä vaikka kotijumppaa. Pyri kuitenkin vähintään 2 treeniä tekemään tällä viikolla ja enimmäkseen lataile kuitenkin akkuja ja nauti Joulun/UV ajasta. Hyvää Joulua kaikille ystävät hyvät!

For time:

12 Single arm OH walking lunges DB 22,5/16kg
11 Burpees
10 WB 9/6kg
9 Abmat sit-ups
8 DB Snatches 22,5/16kg
7 Pull-ups
6 Bulgarian split squat
5 HSPU
4 T2B
3 Devils presses 22,5/16kg
2 Box jump overs
1 C&J 50kg

1-2rounds:

10-15 GHD back extension
20-30 russian twist
10-30 GHD sit up

30min AMRAP with partner
1 power clean (75kg/55kg)
3 burpee pullup
5 box over jump (24"/20")

Deadlift 4 RM, then 3x4 @ 90%

Bench press 5 RM, then 3x3 @ same weight

18 Min AMRAP

30 DB Snatch
15 TTB
Rd1) 400m row
Rd2) 150 DU
Rd3) 22 Burpees to target
Rd 4) 400m row
Rd5) 150 DU
Etc..
@22.5/15kg

Lisää painoa joka sarjaan