Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Build it Workout
5 rounds
5-8 pull up: top to half way
10-15/ leg glute kicks3 rounds
20 dB bent over top down row
30sec 90 degree bicep hold4 rounds
3 + 3 negative rope pull up
40/40sec glute hold -
OPTIONAL GYMNASTICS Workout
OPTIONAL GYMNASTICS
4-5x 1-5 RMU
quality first*
scaled
3-4rounds:
10-20s chin over rings hold
10-20s L-hang on rings
10-20s ring support -
-
-
Intervaller löpband Workout
4x4min+1x2min
3min aktiv vila mellan varje intervall
Stegrat tempo varje intervall -
-
-
8.7.24 Strength
6-6-4-4-2
- lisää painoja kun toistot vähenee (vertaa viime viikko)
- lepoo sen verta kun tarvii sarjojen välissä
-
-
8.7.24 Strength
SNATCH COMPLEX 2/4
3x 2 snatch + 2 hang snatch @55-60%
3x 1 snatch + 1 hang snatch @60-65%
4x 1 snatch @70-75%- pidä sarjojen välissä sen verran taukoa kun tarve
- toka viikko neljän viikol settiä jossa ideana, että painot nousee viikko viikolta pikkusen