Shoulder Press
• 5 reps at 50% NT1RM
• 3 reps at 60% NT1RM
• 2 reps at 70% NT1RM
• 1 rep at 75% NT1RM
• AMRAP at 80% NT1RM

Deadlifts 5x3

Kokeiltiin Sonjan kanssa myös mm. Wallwalkkia, köysikiipeilyä, käsilläseisontaa ja ei ne kyllä oikein lähtenyt tälläkertaa… 🤡

3 sets of
1 Power Clean from mid thigh + 1 Clean from above the knee + 1 Clean from below the knee + 1 Jerk

10 min E2MOM:
• 2 Hang Power Clean
• 1 Squat Clean
Recommended: 75% NT1RM

TTB

A) 3rds of:
10-12 abmat kip swing
12-15 lay down toes to rig

B) w partner: 3 rounds (for quality)
Hanging hollow press down 6-12
”Ttb tension” (box assisted arch to ttb) 5-10

C) kipping ttb / kipping leg raise practice

ACCESSORY

3 rounds:
8 box step ups, left
-rest 1min
8 box step ups, right
- rest 1min

• käsipainot käsissä

INTERVALS

3x 6min ON, 3min OFF
400m run
remaining time as amrap:
35 DU
15 wall ball @9kg
10 toes to bar

• eli kuuden minsan aikana juokset 400m ja loppuaika amrapina tuplia, wb ja t2b niin monta kiekkaa kun ehtii

5-4-3

Front squat

1x3
1x2

3 sets of
1 Pause Front Squat* + 2 Front Squats

• 3sec descent + 3sec pause in bottom