WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • EASY: ALL CAPS Workout

    E5MOM x5:
    5-15 T2B / K2E / kipping knee raise
    20-40 DU / 40-80 SU
    15 double kb STOH
    - Tavoiteaika 2-3min / intervalli

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    EMOM40

    10/12cal ergo
    15 heilautus
    10 thruster 2 kuulalla
    8 burpee
    Lepo 1min

  • 19.7.24 Workout

    ACCESSORY

    3 rounds:
    12+12 one arm kb row (kuulalla kulmasoutu)
    12 barbell curl
    15 ghd Back extension (väärinpäin ghdssa)

    • lepää se mitä tarve

  • 15.7.24 Strength

    SHOULDER PRESS

    6-6-4-4-2

    • sama idea kun etukyykyssä
    • lisää 1-2.5kg viime viikosta

  • 15.7.24 Strength

    FRONT SQUAT

    6-6-4-4-2

    • lisää painoja kun toistot vähenee (vertaa viime viikko)
    • lepoo sen verta kun tarvii sarjojen välissä

  • 19.7.24 Workout

    DT PROGE

    4 rounds For Time:

    15 deadlift
    200m run (matolla)
    - rest 1min
    10 hang power clean
    200m run
    - rest 1min
    5 shoulder to oh
    200m run
    - rest 1min

    @55kg

    • paino saa olla pikkusen haastava, tavoittele pitkää sarjaa/ub

  • Sand wedge Workout

    For Time:
    55/45 Calorie Bike Erg
    Into...
    10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
    Power Snatch (40/30)
    Toes to Bar
    Into...
    55/45 Calorie Bike Erg
    Target:18 Minutes

  • Train alone WOD 2 Workout

    TC 16 min

    4 rounds

    40 double unders
    30 sit ups
    20 box jumps
    15 kb high swings
    5 ring rows

  • Viikko 29 Workout

    Kesäkauden viikko 5/7. Viime vklpn kisailijat voivat halutessaan tehdä viime viikon treenejä. Suosittelen ainakin 2 lepopäivä väliin kisoista ennen kuin salille uudelleen ja tosiaan viime viikon 4 treeniä ois täysin riittävät varsinkin jotka olitte stadikassa 2 päivän rupeamassa. Se on aina henkisesti jos ei fyysisesti kova koettelemus joten turha yrittää tulla repimiään liian kovaa liian aikaisin. Aarnille poimi 3-4 treeniä tehtäväksi tällä tulevalla viikolla.

  • Muscle & Power, AV1 Strength

    Front squat 6 RM, then 5-4-3 reps @ same weight