LÄMMITTELY
2 kierrosta - 60s./15s.
1. Istuen hyvää huomenta kepin kanssa
2. Seinällä kädet niskan takana avaus + taivutus oik.
3. Seinällä kädet niskan takana avaus + taivutus vas.
4. Istuen etunojassa V-nostot
5. Selin penkillä viparit sivulle venytyksellä
6. Vk polvitaipeessa AKK

VOIMA
Tempo boksikyykky
5 x 5 - nousevat painot

EMOM 8
4-7 kcal pyörä
4-7 kcal hiihto
4-7 kcal soutu
Lepo

Tempo: jarruttaen alas - räjähtävä ylös

ACCESSORY

4x
12+12 kulmasoutu kuulalla
12 ring facepull
10 seated lateral raises (viparit istuen)
- rest as needed

AMRAP 12
1 Power snatch
3 Push ups
5 T2B / V-ups
7 Box jumps

4 rounds for quality:
8/8 Bulgarian split squats
10-12 Romanian deadlifts

As heavy as form allows

4 x 2+1x40-55kg

AMRAP10:
15 / 12 cal air bike
12 dkb DL
9 dkb HPC
6 dkb FS

Rx: 2x24 / 16

-2-3 wall walk
-6-8kipping pull-ups
-8-12 burpees

*result: reps combined

-2 x 10 lat activation
-2 x 10 kipping (no legs)
-2 x 5 PRM kipping pull-ups
-2 x 5 kipping pull-ups

EMOM4
-20s HS-hold

EMOM4
-10 HS-steps

EMOM4
-3 kick ups to a wall