WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Circuit - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, :40s Töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) Viivajuoksu (10m välein)
    3) Naruhyppy
    4) Boxin yli askellus käsipainot farmarikannossa

    Nosta kuormaa ja intensiteettiä lämmittelyn edetessä

    KIERTOHARJOITUS

    5 Kierrosta, :40s Töitä / :20s lepo
    1) Pyörä
    2) Viivajuoksu (10m välein)
    3) Naruhyppy
    4) Boxin yli askellus käsipainot farmarikannossa

    HUOMIOITA*

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää kestävyyttä, koordinaatiota, kehonhallintaa ja hieman voimakestävyyttä. Pyri tekemään kullakin työosiolla tasaisen napakka suorite sekä liikkumaan koko :40s ajan.

  • 3.4.25 Workout

    4 rounds of 4min ON, 2min OFF (alt. A&B, molemmat 2 kertaa)

    A)
    2 rounds of:
    10 db thruster @2x22.5/15kg
    15 t2b
    Remaining time: burpee to target

    B)
    2 rounds of:
    5 devils press @2x22.5/15kg
    10-15 hspu / Pike push ups
    Remaining time: cal row

  • 3.4.25 Strength

    CLEAN

    1x4
    2x3
    2x2
    squat clean

    Every 2min

    lisää painoo kun toistot vähenee, voit myös lisätä toiseen settiin (esim eka 3reps 50kg, toka 3reps 55kg yms)

  • 3.4.2025 Weightlifting MODERATE-MAXIMAL WEEK 7/8 Workout

    WARM UP 10min 1 rounds

    5× + 5×/side + 5×/side + 5×/side + 5×
    GOBLET SQUAT *plate +
    HALF KNEELING WEIGHT SHIFT *plate +
    HALF KNEELING HIP FLEXOR and HAMSTRING STRETCH +
    PIGEON STRETCH +
    SITTING ADDUCTORS STRETCH

    5×/side + 10× + 10× + 10× + 10×
    PRONE SCORPION +
    BODY SAW PLANK +
    SHOULDER EXTENSION ROCKING +
    W- FLOOR SLIDE +
    BEAR CRAWL HOLD with SHOULDER TAP

    5× + 5× + 5× + 5× + 5×
    HIP ROLL GLUTE BRIDGE +
    YOGA HAMSTRING STRECTH +
    YOGA ADDUCTOR STRECTH +
    ROLLING BACK +
    1-LEG YOGA BOAT POSE

    KUVAT LIIKKEISTÄ:

    RDL *sn-grip + MUSCLE SNATCH + OHS + DROP SNATCH + SNATCH HIGH PULL *flat footed
    1×2× 5+2+2+2+2@barbell, rest btw sets 1min

    --

    SNATCH tc 20min
    3@barbell, 1@up to the maximum of the day, rest btw sets 2min

    CLEAN
    3@barbell, 3@up to 65%, jerk-%, rest btw sets 2min, example up to 55/65%

    SPLIT JERK *rack, split both side 1+1
    2@barbell, 2@up to 65%, jerk-%, rest btw sets 2min, example up to 55/65%

  • OPTIONAL Workout

    2-3sets:

    10 bicep curl
    10 Db bench

  • Trap bar mave Strength

    4x10 maveja

  • Pn-reenit Workout

    Tempaus +tempaus lantio
    15,25,27,29,31,34

    Rive lantio +rive+työntö
    30,35,40,44

    Etukyykky 3x2 85%
    45,55,65,65,65

    +loppujumps!

  • (Low) Hang cleans + split jerk Strength

    Do complexes of:
    * low hang clean
    * hang clean
    * split jerk

    Focus on quality, 6-7 RPE

  • Hip snatch triples Strength

    (Squat) hip snatch triples from the hip.

  • Bent over row 3x9 Strength

    Three sets of nine.