WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back Squat 10x3 Strength

    10 sets:
    • 3 Back Squats
    Weight: 85% of T1RM Back Squat. Your training 1 rep max (T1RM) is 90% of your current 1 rep max. Perform all sets at this weight. Rest 2 min between sets.

  • PTG TI 22.4. klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    n. 60s. / liike
    1. Etujalka stepperillä askelkyykky oik.
    2. Etujalka stepperillä askelkyykky vas.
    3. Kyykky - eteentaivutus
    4. Pakara istuen / boksilla kk kanssa oik.
    5. Pakara istuen / boksilla kk kanssa vas.
    6. Kädet korokkeella - polvien koukistus kohti lattiaa
    7. 3 suunnan käsien nostot päinmakuulla
    8. Kobra - lapsen lepoasento / akk

    VOIMA
    Kiertoharkkana - 3 x 30s./20s.
    1. Askelkyykky sivulle vuorojaloin
    2. v-nostot istuen
    3. Vipunostot selinmakuulla
    4. Istumaannousu lp kanssa

    TABATA
    1 A) Lankussa ristikkäisten raajojen ojennus (haastavampi: kuulan siirto)
    1 B) seinäistunta

    2 A) Hiihto
    2 B) Around the world kk

  • Crosstraining kestävyys - tiistai Workout

    Ergoilua
    __

    LÄMMITTELY
    12min
    1min reipas ergo (vaihtuva)
    10 ilmakyykky
    10 gorilla row
    5+5 alaspäin katsova koira + toe tap ristiin
    5+5 lonkan kierrot istuen
    __

    HARJOITUS (Peruskestävyys, 60-70%/HR max, vauhtikestävyys, 70-85%/HR max)

    3x8min* ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

    *2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)
    2min ergo (kevyt)
    2min ergo (keskiraskas)

    Jokainen 8min osio tehdään omalla ergollaan. Järjestys voi olla esim soutu, pyörä, hiihto. Ergoissa intensiteetti vaihtelee 2min välein; kevyt tarkoittaa hyvin rullaavaa tahtia, jolla sykkeet pysyvät pk-alueella. Keskiraskaaseen nosta tempoa ja sykettä vk-alueelle. Voit halutessasi myös nostaa vastusta.

  • High hang clean and jerk Strength

    5x2x1+1x40-60kg

  • Main site Saturday 250419 Workout

    For time

    Rest 3 minutes

    For time

    Rest 2 minutes

    For time

    Rest 3 minutes

    Rest 2 minutes

    ♀ 75 lb
    ♂ 115 lb

  • 21.04.2025 Workout

    Snatch

    A) E75SEC X6

    • 2 Squat Snatch (drop and go) *75-80%

    B) E90SEC X4

    • 2 Squat Snatch (drop and go) *80-85%

    Back Squat

    A) Build to days heavy 3 RM

    +

    2x4 @90% from 3RM

    Metcon

    4x 4min on/2min off
    Alternating A&B

    A)
    - 15 Cal C2 Bike
    - 10 Burpee Box Jump Over
    - 8 Pull Up

    B)
    - 15 Cal Row
    - 10 Thruster @40kg
    - 3 Wall Walk

  • Luola wod 2 Workout

    In pairs YGIG

    60 dl (90/75kg)
    80 kb swing (22/16kg)
    100 burpees
    55 kcal row
    100 goblet squat (20/15kg)
    80 V-ups or abmat su
    60 BJO @60cm
    50 synchro air squats

  • Pääsiäisen korttipakkatreeni Workout

    Hertta = burpee
    Risti = air squat
    Pata = push up
    Ruutu = sit-up

    1 min rest every 5 minutes

  • Bulgaria Strength

    5x5 varoilla

  • WOD Workout

    9'AMRAP
    3 wall walk
    6 burpee box jump
    12 alt. DB snatch @22.5/15kg