Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Crosstraining kestävyys - Tiistai Workout
52 minuutin peruskestävyysharjoitus
Lämmittely
5 mittarimatoa
8+8 maailman paras venytys
15m+15m karhukävely eteen- ja taaksepäinHarjoitus (Syke 60–75%/HR max)
15x3min ergo, 30 sek lepo kierrosten välissä
Tee ensimmäinen kierros lämmittelyn omaisesti. Harjoituksen tavoitteena on kehittää peruskestävyyttä tasasykkeisellä harjoituksella. Pidä siis vauhti maltillisena ja sykkeesi PK-alueella (60–75% maksimisykkeestäsi). Vaihda ergometria lepoajalla. Kierrät jokaisen ergometrin viisi kertaa harjoituksen aikana.
-
Strength Workout
-
-
TECHNICALLY STRONG Workout
-
-
-
-
4 rounds for time: Row / Push-up / BMU Workout
4 rounds for time:
- 300 m Row
- 10 Push-ups
- 5 Bar Muscle-ups
Goal: Sub 10 min -
Bench Press 5-3-3 Strength
Bench Press
• 5 reps at 70% of 1RM
• 3 reps at 80% of 1RM
• 3 rep at 90% of 1RM