E1,5MOM x5

3 Back squat w pause 2s

ATPF WEEK 34 Day 2

CONDITIONING E2MOM for 4 rounds (32min)

1) Bike
2) 2-3 Rope Climb + 10m Handstand Walk
3) Row
4) 30m Double KB Front Rack Carry

Overall RPE 3.
Target: move well, sweat a bit. Use a rep scheme and loadings that fit your deload week.

Scaling: HSW→ 2-4 Wall Walk

10x500m row/ski
1min rest between sets

• eli vuorotellen row/ski, minuutti huilia vetojen välissä. Molempia laitteita siis viis kertaa
• koita pitää sama vauhti laitteella kaikki viis settiä

Dumbell bench press

4x10

Deadlift

5-4-3-2-1

Painot kasvaa kun toistot vähenee
Tauko fiiliksen mukaan
Lisää viime kerrasta

Skill

Emomx10-15
1) skill of your choice
2) rest
(3) rest)

Minuutin verran valitsemaasi skill- liikettä, fiiliksen mukaan joko 1 tai 2min huilia

For time

5 rounds
6 snatch 60/42kg
30 DU's

400m bike erg
5 ground to overheads
5 toes to bars

IGYG

TC32

AMRAP12

3 wallwalk
6 C2B
9 box jump over
12 KB swing @24 kg

E3MOM x 4 rounds

5-5-5-5

Negative front squat, 4 sec down