OPTION 1.:

A.
2-3 rds:
6-9 cal Air bike
10 Air squat + 5 Push ups
10 Sit ups + 5 Active shoulders

Mobility:
- Lunge complex
- Up & down dog
- Pigeon strerch
- Couch stretch
- Shoulder pump

1 rnd: (Hard)
12/9 Air bike
12 wallball
12 Toes to bar

B.
AMRAP 20min.:
12/9 Air bike / (Row)
12 Wallball (20/14lbs)
12 Toes to bar

OPTION 2.:

A.
Row/Run/Bike/Ski
Warm up:
5min. Easy + 3x30s.hard/30s.rest
+ stretch

B.
6x6min / Rest 2min.
First 4min.: 90-95% (Moderate)
Last 2min.: 95-105% (Hard)

C.
Cool down:
5-10min.
+ stretch

• Ohjeistus:

• Option 1:

• Puske 20min. tasaisella rennon reippaalla tahdilla. Älä lähde liian kovaa liikkeelle. Pilko sarjat tarvittaessa, ettei syke nouse liian ylös, liian nopeasti.

• Option 2:

• Homma jatkuu...
  Laske vauhtisi 20min. keskivauhdin wattien mukaan. Mikäli et tiedä wattien määrää, niin voit tarkastaa vauhtisi concept.com verkkosivuilta vauhtikalkulaattorista.

• Etene 4min. Rennon reippaasti + 2min. Selvästi reippaammin. Huilaa tämän jälkeen 2min.