WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 101025 metcon1 Workout

    2 min ON: 1 min OFF x 4
    18 cal
    Max rep BMU/pull-up

  • Crosstraining kestävyys - Perjantai Workout

    42 minuutin perus- ja vauhtikestävyysharjoitus

    Lämmittely
    2min hiihto
    2min pyörä
    2min soutu

    Tee toinen minuutti hieman kovemmalla tahdilla kuin ensimmäinen.

    Sitten:
    5+5 maailman parhain venytys
    4+4 lankku + alaspäin katsova koira vastakkaisen jalan kosketuksella
    8 leveä kyykky seinää vasten

    Harjoitus (Syke 60–75 ja 75–85%/HR max)

    6x6min vaihtuva ergo, 1 min lepo kierrosten välissä

    2min kevyt
    2min keskiraskas-raskas
    2min kevyt

    Harjoitus on pääasiassa peruskestävyysharjoitus, mutta syke tulisi nousta vauhtikestävyysalueelle raskaan kahden minuutin aikana. Vaihda ergometria lepoajalla.

    Vastaavanlainen harjoitus tehtiin edellisen kerran 21.9. Tuolloin raskas työosuus kesti 1,5 minuuttia.

  • WL + Barbell cycling Workout

    clean & jerk 1RM

    8' EMOM 3 snatch pull + 2 power snatch + 1 OHS

  • EMOM 12 Workout

    EMOM12:
    1: :40 Dead Hang
    2: :20 Ring Dip Bottom Hold
    3: :40 Sandbag Bearhug Hold 60/40kg
    4: 12 Double DB French Presses (Lying French Press)

  • 10 min AMRAP: KB Snatch / C2B Workout

    10 min AMRAP:
    • 2 Kettlbell Snatches 24/16kg
    • 2 Chest-to-bar Pull-ups
    • 4 Kettlbell Snatches 24/16kg
    • 4 Chest-to-bar Pull-ups
    • 6 Kettlbell Snatches 24/16kg
    • 6 Chest-to-bar Pull-ups
    … continue pattern until time is up. Goal: complete round of 15.

  • Deadlift Strength

    Set 1: 5 Reps @82,5%
    Set 2: 3 Reps @87,5%
    Set 3: 1+ Reps @92,5%

  • MamaWod Workout

    3x Amrap8
    1:
    10 weighted box step up
    10 push press
    10 renegade row

    -rest 2min-

    2:
    5 banded pull up/ ring row
    10 push up
    15 air squat

    -rest 2min-

    3:
    500m bike erg
    12 mountain climber
    12 sit up

  • PTG PE 10.10.2025 klo 10 Workout

    LÄMMITTELY
    Kiertona - 2 kierrosta - 60s./liike
    1. Hiihto
    2. Seinäkyykky
    3. Polven nosto + ympyrä sivukautta vk
    4. Kulmasoutu kierrolla askellusasennossa (vastakkainen jalka edessä)
    5. Hyvää huomenta istuen (keppi tai tanko)

    Omalla paikalla - 60s./liike
    1. Kylkimakuulla kp suoralla kädellä selän vienti maahan
    2. Lantionnosto ja polven veto vk jaloissa
    3. Pikku karhussa olkapääkosketukset
    4. Askelkyykkyasennossa (etujalan kantapää ilmassa) kuulan vienti jalan ali

    VOIMA
    3 x 6/jalka sivukyykky

    CIRCUIT
    3 kierrosta - 45s./20s.
    1. Vuorojaloin kyykky käyntiasennossa
    2. Vuorokäsin soutu pikkukarhussa / lankussa
    3. Istumaannousu lp kanssa
    4. Farmers walk 1 kk

  • 3 x 6/jalka sivukyykky Strength

    Kahvakuulalla tai käsipainolla.

  • Konetraining 091025 Workout

    E4MOM x 6

    a) 15 DB bench press
    Remaining time echo bike

    b) 15 feet elevated ring rows
    Remaining time row