Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
CrossLifting Workout
A)
EMOM 10 mins
2 Power Snatch with pause
- 2" pause in the receiving position
- start at 60% of 1RM, finish at around 75-80%B)
3 mins ON/ 90"OFF x 4 sets6 Power Snatch @43/30kg
12 Front Squat
6 Power Snatch
Remaining time max rep no push up burpee!
Rx+@50/35kg -
Conditioning Workout
-
Crosstraining - Tiistai Workout
LÄMMITTELY
10:00 Minuuttia:
:45s Vapaavalintainen ergometri
10 Askelkyykkyä
5 Rinnallevetoa kuntopallolla
5 Mittarimatoa
5-10 Lapaleuanvetoa
KUNTOHARJOITUS
Parin kanssa aikaa vastaan:Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu
6 Kierrosta:
10 Thrusteria (raskas)
10 Leuanvetoa (raskas)Cash out: Buy-in: 2000m pyörä tai 1000m hiihto/soutu
Jakakaa toistot vapaasti. Aikaraja: 25:00 minuuttia
HUOMIOITA
Harjoituksen tavoite on parin kanssa edetä alusta loppuun niin ripeästi kuin mahdollista. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, voimaa ja kehonhallintaa
Hyvin onnistuneessa harjoituksessa painot ovat raskaat. Ajatus on, että 10 toiston sarja thrustereita tai leuanvetoja on jaettava kaverin kanssa liikkeen haastavuuden vuoksi. Pyri variaatioon, jolla saisit tehtyä 3-5 toiston sarjan.
-
Syvä pääty Workout
-
Inside Hyrox Workout
-
-
EASY: A CrossFitter Walked to the Bars Workout
E2MOM x6:
2-4 Power snatch
4-6 No jump burpee
6-8 Kipping jumping pull-upValitse sellaiset toistomäärät, että liikkeet menevät noin minuuttiin.
HUOM! Voit tehdä kumman tahansa version päivän treenistä kaikilla tunneilla.
-
10 min AMRAP: Wall Walk / Thruster / T2B / HPC / Burpee Pull-ups Workout
10 min AMRAP:
• 1 Wall Walk
• 2 Thrusters 115/75#
• 3 Toes-to-bar
• 4 Hang Power Clean 115/75#
• 5 Burpee Pull-ups
Goal: 6 rounds. -
6 x every 90s: Hang Clean + Push Jerk Strength
Every 90 sec for 9 min (6 rounds):
• 2-2-2-1-1-1 Hang Clean
• 2-2-2-1-1-1 Push Jerk
In the first three 90 seconds, perform 2 Hang Cleans followed by 2 Push Jerk. Rest in remaining time. In the last three 90 seconds, perform 1 of each. Recommended percentages: 60-65-70-75-80-85% of 1RM Push Press.