Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Lauantain tekniikka 25.10 Workout
-
Sini Workout
5 rounds (15min)
5 Power clean
5 Push jerk
Max. Kipping Pull-ups1min rest between rounds
Rx 25kg
Result = pull-ups -
PTG TO 23.10.2025 klo 18 & 19 Workout
LÄMMITTELY
Liikkuen aktivoinnit ja availutVOIMA
4 x 6-8/puoli kyykky käyntiasennossa
4 x 6-8/puoli tuulimyllyEMOM 12
5-8 kcal pyörä
5-8 kcal soutu
5-8 kcal hiihto
Lepo -
-
-
Cardio and Kettlebell Workout
-
Time to get chipper Workout
-
AF #masu Workout
AF WEEK 42, Bonus workout, Engine
CONDITIONING:
“Kaistanvaihto”250m-500m-750m Row
1500m-1000m-500m Bike3min rest
750m-500m-250m Row
500m-1000m-1500m BikeRPE 3 to 4.
Target: The second round must be faster than the first one.
This will take you around 26-30min to complete (rest included)WU:
500m Row
10 Up&Down
1000m Bike
2x Perfect Stretch -
Crosstraining - Torstai Workout
LÄMMITTELY
3 Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo.
1) 10 Kapean otteen penkkipunnerrusta + maksimitoistot askelkyykkyä loppuaikana
2) 10 Kulmasoutua kahvkuulilla + maksimitoistot istumaannousuja loppuaikana
3) Hiihto
4) “Thoracic brige”
KUNTOHARJOITUS
20:00 Minuuttia laadulla ja tasaisella tahdilla:
20 Lattiapenkkipunnerrusta käsipainoilla, vuorokäsin
20 Kulmasoutua käsipainoilla, seisoen & vuorokäsin
20 Askelkyykkyä käsipainot harteilla
20 Vuorojaloin V-up:30s-60s lepo liikkeiden välissä. Raskaat painot
HUOMIOITA
Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimakestävyyttä ja toimia hypertrofisena harjoitteena, jossa hiotaan puolieroja sekä heikkouksia pois. Tähtää raskaisiin painoihin, joilla kuitenkin saisit sarjat tehtyä putkeen hyvän poltteen kanssa. Voit vaihtaa harjoituksen aikana painoja isompiin tai pienempiin. -