WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    6 Rounds:
    20/16cal Assault Bike
    10 Box Jump Overs 60/50cm
    Rest 1:00 btw rounds

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?

  • Extra Credit 17-06-2021 Workout

    Low Angle Banded Facepull: 4 x 15. Rest 60s.
    +
    - Global Foam Roll Thoracic Spine x 60s each
    - Biphasic Half-Kneeling Pec Stretch x 60s each side.
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Onsdag 16/6 2021 Workout

    3rft
    9x Tire Flips
    12x burpees
    15x box jumps
    200m run

  • 15.6.2021 CF Workout

    Clean

    5 x 2 x 75%

    Snatch Balance

    4 x 3 x 83%

    Push Press

    3 x 3 x 90%

    Muscle Snatch

    4 x 2 x 80%

    3 Sets:

    20 KB Swing
    30 Russian Twist

  • Juoksuohjelma, viikko 3, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Intervallitreeni 45min
    - Aloita 10min alkuverryttelyllä (kävely). Tee sitten 3 x 60-80m reippaat, rennot vedot juoksutekniikkaan keskittyen, kävelypalautus.
    - Tee 5x1-3min juoksuvedot, joissa tavoittelet rentoa ja helppoa juoksua. Pyri nostamaan vauhtia viimeisellä kahdella vedolla. Palauttele väleissä 2min kävellen.
    - Kävele loppuun rauhallisesti 5min

    Kuntoilija:
    - Intervallitreeni 55-65min
    - Aloita 10min alkuverryttelyllä (kävely/hölkkä). Tee sitten 3 x 60-100m reippaat, rennot vedot tekniikkaan keskittyen, kävelypalautus.
    - Tee 5x4min juoksuvedot, joissa tavoitteena aloittaa joka veto rauhassa ja nostaa vauhtia vedon puolen välin jälkeen loppua kohti. Syketavoite lopussa 75-85% maksimista, ei tehdä siis täysillä. 2-3min palautus vetojen välillä.
    - Loppuverryttely 10-15min

    Pro:
    - Intervallitreeni 60-75min
    - Aloita 10-15min alkuverryttelyllä (kävely/hölkkä). Tee sitten 3 x 100m reippaat, rennot vedot tekniikkaan keskittyen, kävelypalautus.
    - Tee 5x5min juoksuvedot, joissa tavoitteena aloittaa joka veto rauhassa ja nostaa vauhtia vedon puolen välin jälkeen loppua kohti. Syketavoite lopussa 75-85% maksimista, ei tehdä siis täysillä. 2-3min palautus vetojen välillä.
    - Loppuverryttely 10-15min

  • Maanantai 21.6.21 Strength

    1.) Press in snatch 5x5
    2.) Dip snatch (power) + ohs 5x2+1
    3.) Hang snatch @/above knee 5x3
    4. ) Back squat 3x10

  • Maanantaijumppa Workout

    EMOM36

    1)
    row 7cal
    2)
    3 (hang) power clean
    3 front squat
    3 push jerk
    3)
    rest

  • Warm up Workout

  • OHS and Pullups Workout

    Ev2MOM OHS 5x5 @105,110,115,120,125#
    Strict Pull-ups 15x2 reps

    DB rows with twist
    Ring Rows ss BB rows

    3 rounds:
    15 Devils Press w/25s
    300m Run
    15 BBJ
    300m run
    15 Burpee Pullups
    Rest 3min
    Times: 7:46, 7:43, 6:57