punnerrus 3x5

rive, lattiasta, polvelta, puolesta reidestä

1+1+1@65 x 2

1+1+1@70 x 2

1+1+1@75 x 3

Työntöveto puolesta reidestä
2@85%
3x2@90%

pito päänpäällä te- leveys, tanko
3x60s
V-ups 3x20-30

Te- leveydeltä punnerrus
3x5

Tempaus, lattiasta, polvelta, puolesta reidestä
1+1+1@65 x 2
1+1+1@70 x 2
1+1+1@75 x 3

Puolesta reidestä te- veto
1x2@80%
3x2@90%

Etukyykky

3x3@70%

A: 12min amrap
1 rope climb
8 power clean 60/40kg
200/150m row

3 kierrosta laatua

10 tiukka c2b
10 1-jalan c &j kahvakuulalla
10 1-käden valakyykkyä kahvakuulalla, vuorokäsin
10 dippiä

50 min emom
1) Hang hold
2) HS hold
3) Blank hold
4) Table hold
5) Squat hold

For time:
27-24-21-18-15-12-9
hang power snatch 40/30kg 35+ 40/25kg 40+
35-30-25-20-15-10-5
Wallball 20/14p

te-veto + raaka tempaus polven päältä + raakatempaus

1+1+1 x 2@70%
1+1+1 x 3@75%

raakarive + dippi + raakatyöntö

1+2+1 x 2 @ 70%
1+2+1 x 3 @75%

vapu 4x5@raskaampaa kuin viime viikolla

shoulder press 3*2

A: 7min amrap
20/15 cal row
10 Push ups
15 squats
25 DU
3min rest
7min amrap
10m DB walking lunges
8 burpees
10m DB walking lunges
8 box jumps