5 rounds for time:

10 DB DL Burpees
20 KB snatch 24/16 kg, alt
30 HS sidesteps onto plate
40 DU
400m Run

---

Steady pace
Cap 45 min

Niskantakaa työntö pohjakyykkyyn 5 x 3, 60 - 100 % (tempaus)

Työntöpukeilta, 5RM , lähtö pukeilta Dipin syvimmästä asennosta.

Takakyykky pohjastopilla
2 x 2,
2 x 1 max

For time:
500m Row
15 Clean and Jerks 70/52,5kg
500m Row
30 Burpee to Bar
500m Row
45 T2B
400m Run
60 Wall Balls (20/14)
500m Row
75 KB Swings 24/16kg

TC 27min

VAPU + stopista työntö
(5+1)RM
1x5@95%
1x5@90%

Askelkyykky eteen 3x5+5, kuormaa

Hypyt 5x3@20%

Koita lisätä kuormaa viime viikkoon.

5:15 class in the morning

10 min timecap

3rounds for time
20 Bar over burpees
60 DU

Urheilukentälle taikka nurmikko alustalle.

8x30 m sprintti lepo 2 min

3x100m lepo 3 min

Viisloikka x 5

vauhditon pituus x 7

Squat Snatch + Hang Squat Snatch + 2 OHS @ 80/90% 1rm

14min
Even: jogrun 60sek
Odd: jumprun 10

3rounds
Kipping 9
Hs Scapula pull 8
Chicken wings 90kpl
Hs jumps 6-10

Conditioning
Teams of 3
For Time:
10,000 Meter Row