HUOLTO - AKTIIVINEN PALAUTUMINEN

Lämmittelyliikkeet matolla liikkuen
• Eläinliikkeet
• Askelkyykky eteentaivutus + kierrot
• Konttauskävely
• Lonkan avaus - takareisi - lisko

Kevyt kehonpaino jumppa
Pyri pitämään tahti rauhallisena ja syke mahdollisimman matalana
2 x 60 / liike
1. Kyykky seinällä
2. Mittarimato / polvet maassa kävely
3. AKK - pito + kierrot
4. Vaaka + polven veto
5. Lonkankoukistaja selin

Dynaamiset venytykset
• Leveä selkälihas - käden kurotus
• Skorpioni maassa / käännöt seisten
• Lonkankoukistaja käsien nostolla - takareisi
• Käden avaus seinällä toispolvi seisonnassa
• Pakaran venytys selin / etunojassa
• Jalkojen kierrot selin