Te-otteella VAPU + Valakyykky
5+1 RM
5+1@95%
5+1@90%

Takakyykky, pohjastopilla
5RM
5@95%
5@90%

Hyppykyykky 1/4 syvyydestä.
3x5@50%

Pystypunnerrus
5RM
5@95%
5@90%

Weighted Pull up: 5-4-3-2-1
90s. Rest
Bench press: 5-4-3-2-1
90s. Rest

Korkea Te-veto + raakatempaus + tempaus polvelta

(1+1+1)@1RM
(1+1+1)@95%
(1+1+1)@90%

Maastaveto Te-otteella ilman loppuojennusta, ylhäällä 2s pito
5RM
5x95%
5@90%

Voimatempaus ilman lantiokontaktia
3x5

Suorinjaloin Maastaveto

3x5

AMRAP 5
10 Box Jumps L/M
12/8 cal Row
REST 5
AMRAP 5
10 Air Squats
20 Double Unders
REST 5
AMRAP 5
10 KB Swings 32/24 kg
5 Burpees

21-18-15-12-9-6-3
SDHP (35)
PP (35)
9:25

A: Every 90 sec for 9min
1: WPU x5/Toe assisted pull ups 3x8-10
2: RDL x6-8 @3110

B: 90sec on/90sec off
15rkb swing 32/24kg
Amrap row for cal

Gymnastic Practice
10 Minutes of Handstand Walking Practice

For time:
Run 400m
40 burpees
Run 400m
30 burpees
Run 400m
20 burpees
Run 400m
10 burpees

Scaled option
Run 200m
20 burpees
Run 200m
15 burpees
Run 200m
10 burpees
Run 200m
5 burpees

5 kierrosta

5 etunojapunnerrusta
7 burpeeta
9 täydellistä ilmakyykkyä

Strickt T2B 3x10-12 reps