Accessory Work
3 sets
10+10 landmine twist @5/10kg
10+10 landmine press
20 deadbugs
rest 2 min bwn

5 Sets

Snatch pull + Hang squat Snatch + OHS

-Building up to daily max in 5 sets, no fails is the goal.

Rest 90 sec between

Max Effort Back Squat
(5-5-4-4-3)-3-3-3-3-3
2min Recovery

14.1
10min

30 tuplanaruhyppy
15 raaka tempaus 34/25kg

5 x 10 Front squat, AHAP. Rest 3:00 between worksets.

AMRAP 16 (REPS)

8 + 8 Kettlebell Snatch 24/16kg
6 Strict Pull Ups
8 + 8 Single Arm OH Lunge 24/16kg
6 Strict Pull Ups
20 Goblet Squat 24/16kg
6 Pull Ups

Omatoimi:

Kahvakuula tempaukset lähtevät lattiasta.
Tiukkoihin leuanvetoihin kuminauhaa sen verran, että saat fressinä vedettyä kuusi leukaa putkeen.
Lunget voit askeltaa eteen ja taakse. Sama kuula kuin tempauksissa.
Maljakyykyt samalla kuulalla kuin tempaukset ja lunget.
Pull ups = tyyli vapaa. Pyri kippiin.

E2MOM 10min

5 Back Squats

Build in Weights

For time:

1 wall walk
10 double-unders
3 wall walks
30 double-unders
6 wall walks
60 double-unders
9 wall walks
90 double-unders
15 wall walks
150 double-unders
21 wall walks
210 double-unders

Time cap: 15 minutes

AMRAP 20:
200 Meter Run, 3 Box Jumps, 3 Power Cleans
200 Meter Run, 6 Box Jumps, 6 Power Cleans
200 Meter Run, 9 Box Jumps, 9 Power Cleans
...
[Add 3 Box Jumps + Power Cleans Each Round]

Barbell: 60/40kg

Back Squat 4/4/3/2 @82,5%+