3 rounds for quality
20m db death march
10-20 + 10-20 front foot elevated bulgarian split squat
- three second eccentric phase

"Metcon (reps)

AMRAP in 10 minutes of:
10 Push-ups
10 Ring-rows

Rest 2:00 min

AMRAP in 10 minutes of:
20 DB Bench press, alt. arms
10 KB Snatch, left
10 KB Snatch, right"

---

"Harjoituksen tarkoitus on kehittää lihaskestävyyttä erityisesti ylävartalossa.

Harjoituksen tavoite on kummassakin 10 minuutin osiossa saada mahdollisimman monta kierrosta sekä toistoa annettuja liikkeitä.
Lähesty kuitenkin harjoitusta siten, että saisit tehtyä liikkeet hyvällä tuntumalla/poltteella sekä mieluiten putkeen. "

Deadlift
5-4-3-2-1-1-1-1-1
2min Recovery
5@40%, 4@50%, 3@65%, 2@75%
1@85%, 1@92%, 1@96%, 1@100%

Emom x 10
1) 10m fr walking lunge
2) 30-50s plank hold

6 x 4 overhead squat
- leave 1-2 reps in the tank
- rest 3min btw sets

3-3-3-3-3 overhead squat
- add weight in every set

3x10, AHAFA + Core work of your choice

AMRAP 8

4 ttb
8 Db snatch@22,5/15kg
4 burpee over Db

AMRAP 12

3 Thrusters 50/35kg
1-2-3-4-5-6-7-8-9....Chest To Bar Pull-Ups
15 Double Unders

AMRAP 15

5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Air Squat
1-2-3-4-5-6-7-8... Power Clean @ 80% OTD Heaviest Complex weight.