WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Strength Workout

    dead bug w. wall ball on shin 3x8

    deadlift 3x4 @rpe 8

  • WOD 30/07/25 Workout

  • SKILL Workout

    Handstand
    – harjoitellaan käsilläseisontaa seinää vasten vaiheittain. Tarkoitettu niille, joilla on haasteita päästä käsilläseisontaan.

    E2MOM, 5 rounds
    1-3 x Handstand
    20-40 DU/SU

  • Viikko 31 (kevennys viikko) Workout

    Tälle viikolle pari hieman erilaista treeniä, ns. toiminnallista bodailua mihin oon nyt tutustunut myös hieman lisää! Mukavaa vaihtelua ja ennenkaikkea keholle/mielelle tekee hyvää kun kuormat keveämpiä, tempo on hallittua, liike tuntuu lihaksissa ja tekniikkaa voi myös treenaa vähän ekstraa! tämä viikko pitäis olla sellainen että pääset helpommalla, mut tekemistä myös ihan piisaa!
    Tais olla myös qstock vklp yms tällä viikolla!

  • Strength + Skill Workout

    Every 2 mins x 6 sets alternating btw:
    A: 5 strict chin up with 2” pause on top each rep + 20” hollow Hold
    B: 3x ( 1 wall walk + 2/2 sh. Taps )

    Chin up scaling : 3 (weighted) negative chin up, 10 Single ring row, sup. Grip with 2” pause on top

  • 29.7.25 Workout

    Accessory: abs

    2-4x
    40-60s ring plank hold
    15 Pike ups wall ballilla

    Videosta poiketen voit tehdä myös jalat suorana (rankempi)

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    3 Kierrosta, 1:30min töitä / :10s lepoa
    1) Pyörä
    2) 6 Käsipainotempausta vuorokäsin + 4-6 Varpaat tankoon liikettä
    3) 5 Vauhtipunnerrusta levytangolla + 5 Burpeeta tangon yli

    KUNTOHARJOITUS

    12 x 1:30 min töitä / 1:00 min lepo
    1) Pyörä
    2) 6-8 Käsipainotempausta vuorokäsin + 6-8 Varpaat tankoon liikettä
    3) 6-8 Vauhtipunnerrusta levytangolla + 6-8 Burpeeta tangon yli

    Harjoituksen tavoite on kullakin työosiolla saada kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Pyörässä toistot mitataan kaloreina. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, väsymyksen sietoa sekä liikenopeutta.

    Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä jokaiseen työosioon tasaisen suoritteen. Lepo on kohtalaisen runsas, joten sinun tulisi tähdätä liikkumaan napakalla teholla aina työosion ajan. Valitse liikkeet haastavuudeltaan siten, että saisit tehtyä koko työajan töitä hyvällä sykkeellä.

  • Mainsite AM WOD - Push Press 10x2 Workout

    Warmup
    mobility shoulder work

    WOD
    10x2 of strict push press
    95/95/115/115/135/135/145/155/155/165

  • 28.7.2025 DB Clean & Jerk ( Strength ) Workout

    DB Clean and jerk

    Single-arm DB prep – 3 Rounds @ increasing load

    5 DB Muscle clean
    5 DB Push press
    5 DB Power clean
    5 DB Push jerk

    – Rest as needed between movements and rounds –

    DB weight. Start @ 22.5/15kg (50/35lbs), then build up each round IF form allows (have the DBs ready before you start)

  • Runtua Strength

    Rinnalleveto raakana + ylöstyöntö 3x4+1 RPE 7-8