LÄMMITTELY

3 Kierrosta, 1:30min töitä / :10s lepoa
1) Pyörä
2) 6 Käsipainotempausta vuorokäsin + 4-6 Varpaat tankoon liikettä
3) 5 Vauhtipunnerrusta levytangolla + 5 Burpeeta tangon yli

KUNTOHARJOITUS

12 x 1:30 min töitä / 1:00 min lepo
1) Pyörä
2) 6-8 Käsipainotempausta vuorokäsin + 6-8 Varpaat tankoon liikettä
3) 6-8 Vauhtipunnerrusta levytangolla + 6-8 Burpeeta tangon yli

Harjoituksen tavoite on kullakin työosiolla saada kasaan niin monta toistoa kuin mahdollista. Pyörässä toistot mitataan kaloreina. Harjoituksen tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä, väsymyksen sietoa sekä liikenopeutta.

Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä jokaiseen työosioon tasaisen suoritteen. Lepo on kohtalaisen runsas, joten sinun tulisi tähdätä liikkumaan napakalla teholla aina työosion ajan. Valitse liikkeet haastavuudeltaan siten, että saisit tehtyä koko työajan töitä hyvällä sykkeellä.