5 rounds, 1 min per station, for max reps of:
Dumbbell Power Snatch, 50/35 lbs
Front Squat, 95/65
Bike Calorie
Rest 1 min

Rotate immediately to the next station every 1 min,
the clock does not stop or reset between stations.

Score is total reps

10min AMRAP
1 deadlift
1 squat clean
1 front squat
100/70kg

EILINEN / PK-LENKKI + LYHYET KEVYET DYNAAMISET VENYTTELYT, kesto 10min

21-15-9
Up Down
Swing

skaalattu
15-9-6
Up Down
Swing

For time
”Diane”
21-15-9
Maastaveto 100/70kg
Käsilläseisontapunnerrus

TAI

For time
21-15-9
Maastaveto 100/70kg
Punnerrus

Takakyykky
2 kierrosta: (6 kyykkysarjaa)
1. 4 takakyykkyä @67,5%
2. 3 takakyykkyä @77,5%
3. 2 takakyykkyä @87,5%
*Sarjat kolmen minuutin välein, ensimmäisen kakkosen jälkeen kevennetään painoa ja tehdään kierros uudestaan alkaen nelosesta.
*Prosentit suuntaa antavia, lasketaan ykkösmaksimista. Toistot tulee olla kuitenkin hyvin liikkuvia.

Push press 8 reps

Dip, drive and press the bar overhead. Legs stay straight after the drive.

Post as 4 heaviest sets.

Find your 15, 10, 10reps max weight in backsquat

3 round
10/8 cal bike or row
10 air squats
10 DB push press

Barbell warm up
And then warm up to workout weight

WOD
2 rounds for time
12 burpees
12 thrusters 95/65
12 burpees
12 power snatch
12 burpees
12 push jerks
12 burpees
12 hang squat cleans

*35 min time cap

40 Min EMOM
1. 45 sec Row (moderate to easy pace)
2. 45 sec of Burpees ( moderate pace find a number that's easy to hit)
3. 10 DB/ KB snatches 16/12kg
4. 5-8 strict chin ups or 10 Ring rows