WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Kurikan kuritus Workout

    YGIG FOR TIME, 2 rounds:
    600m run
    40 wall ball
    40 kbs
    40 sit up
    40 push up
    40 pull up

  • Black Jack Workout

    For time

    20 pushups. 1 sit-ups
    19 pushups 2 sit-ups
    18 pushups. 3 sit-ups
    And so on until ……
    1 pushups. 20 sit-ups

  • Fitness Workout

    STRENGTH

    4 sets (RPE 8)
    6/6 Standing Single Arm KB/DB Press
    *1s hold at lockout
    6/6 Double KB/DB Bulgarian RDL
    90s Rest

    WOD

    For time:
    30 Wall Balls @6/4 kg
    30 KB Sumo Deadlift High Pulls @16/12kg
    30/30m Single KB Front Rack Carry
    20 Wall Balls
    20 KB Sumo Deadlift High Pulls
    20/20m Single KB Front Rack Carry
    10 Wall Balls
    10 KB Sumo Deadlift High Pulls
    10/10m Single KB Front Rack Carry

    Time cap: 11 min.

    Rx+: Medball@9/6kg, KB@24/16kg

    ACCESSORY

    2x
    12 Kneeling KB Halos @light KB
    6 Cat-Cow

  • 25.6.2026 Clean & Jerk, Strength Strength

    Clean and jerk (Snakes n Ladders)

    10 x 1 @ 80+% go every 2:00-3:00 between sets

    – Do your first lift @ 80%. If you make a lift you add 3%, if you miss a lift you take off 5%. (Ex. 80%(V)–>83%(V)–>86%(X)–>81%…)

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    MULTISPORT DAY or REST DAY
    Tämä treeni voi olla uinti/hölkkä/sauvakävely/pyöräily/perinteisen hiihto/luistelua/tennistä, padelia, beach volleyta tms sekoitus näistä. Käytä mielikuvista mutta pidä tekeminen ensisijaisesti rentona puuhailuna. En tarkoita ettei syke saa nousta ja sen takia vaikka jätät tenniksen pelaamisessa juoksun pallon perään tekemättä. Mutta mielellään jtn rentoa ajanvietettä! Huom jos on aikaa tälläistä treeniä voi ottaa viikon aikana vaikka pari kertaakin oikein hyvin!
    Tarkoitus on tehdä kevyttä treeniä, pitkähkö pätkä. Määrittele ajankäyttö tuntuman mukaan mitä kroppa ja mieli kaipaa.
    rakennetaan pohjaa ja samalla tämä päivä on kevyempi päivä 4 kovan treenin ohella. Älä kuluta itseäsi vaan palauttele. Muista syödä ja
    tankata myös hyvin että jaksaminen säilyy. Tänään myös oiva päivä lisätä jtn assareita mitä tuntuu että kehosi kaipaa.
    tai tehdä kehonhuoltoa esimerkiksi putkirullailun tai vaikka jonkun ohjatun huoltotunnin kautta.

  • 29.6.2026 Back Squat ( EasyWod ) Strength

    Back Squat

    6-6-4-4-2-2

    Go every 3:00

  • Sunnuntain Pitkä Workout

    10x 5min

    1) kone

    2)
    6m mavekävely 2x kp/kk
    6+6 painon siirto lankussa
    10 ilmakyykky

    3) kone

    4)
    Kumpparilla olkapäät 6-8x
    Ulkokierto
    Sisäkierto
    Vipu sivulle
    + Lapaveto
    Lapapunnerrus

    5)
    5 burpeeta
    5 kevyttä seinäpalloa
    100m hölkkä

  • Fitness Madness Workout

    WOD

    5 Rounds For Time with a Partner
    20 Synchro Wall Ball @6/4kg
    30 Box Jump/Step Up @60/50cm (YGIG)*
    20 Synchro KB Clean @1x16/12kg
    30 Jumping Pull-up (YGIG)**

    TC: 30 min

    *while P1 works, P2 holds forearm Plank
    **while P1 works, P2 holds dual KB in front rack pos
    @2x16/12kg

    Rx+: Medball@9/6kg, KB@24/16kg, Kipping Pull-up
    *while P1 works, P2 holds forearm Plank
    **while P1 works, P2 holds dual KB in front rack pos
    @2x24/16kg

  • Rive - kompleksi 27.6.26 Strength

    2 Clean pull
    1 -low hang clean
    1 - squat clean

  • 24.6.2026 AMRAP 12 ( BasicWod ) Workout

    AMRAP 12

    14 Dual DB Reverse Lunges 15/10kg
    25 Sit-Ups
    20 Dual Db Deadlift 15/10kg
    1:00 Plank Hold