WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PT Group TI 23.1. klo 10, 17.30 & 18.30 Workout

    TEEMA: LANTIO
    Tolppien luona
    • Istuen lähennys ja loitonnus kuminauhalla blokin yli
    • Lähentäjä seisten
    • Lonkan sisäkierto boksilla istuen
    • Vaaka kumppari polven ympäri —> kumppari ulkojalassa jalan vienti taakse ja pyöräytys eteen
    • Korokkeelta laskeutuminen kumppari polven ympärillä
    • Tolpalla kuminauhan ja kk kanssa lantiokorin liike/voima

    MAASTAVETO 3 x 10
    Tehdään 1 tunnustelusarja, jonka jälkeen 3 x 10
    Lepää sarjojen välissä n. 1min

    LIIKKUVUUS
    • Toispolviseisonnassa eri suunnat
    • Lonkan sisä- ja ulkokiero
    • Lähentäjät
    • Happy baby
    • Pakara

    Merkkaa tulokseksi maastavedon paino

  • 8.1.2024 PK Strength

    Front Squat

    6 x 3 @ 80%

  • cfeast wod no:8 Workout

    EMOM 20

    Minute 1: 3 wall walk / 3 HSPU
    Minute 2: GHD 8-12
    Minute 3: 10 db Snatch
    Minute 4: Wallball 15
    Minute 5: Rest

  • OPTIONAL STRENGTH Workout

    Optional strength

    3x3 snatch grip deadlift
    * 3 seated box jump after each set

  • 19.1.2024 PushPress Strength

    Push press

    3 x 4 @ 80-86% (3 RIR on 1st set, 1-2 RIR on the remaining sets), rest 2:00-3:00 b/t sets

  • DT initial test Workout

    DT (Test)

    5 Rounds
    12 Deadlifts
    9 Hang Power Cleans
    6 Shoulder to Overhead
    @70/47.5

  • 19.1.2024 PK Workout

    4 Rounds @ HR zone 2

    10 Min Ski
    10 Min Bike
    10 Min Row

    (2 hours)

  • 19.1.2024 Deadlift Strength

    Deadlift

    3 to 4 x 4 @ 78-86% (3 RIR on the 1st set, 2 RIR on the remaining sets), rest 3:00 b/t sets

  • Front squat 3x3 + 2x2 + 1x1 Strength

  • PT Group TO 18.1. klo 18 Workout

    LÄMMITTELY
    Teema: lantio

    Lantion hallinta maassa
    1. Lantionnosto
    2. Nelinkontin lonkan pyöritykset
    3. Istuen 90/90 jalan nosto eteen
    4. Jalan nosto istuen blokin yli - toinen jalka koukussa

    Lantion hallinta seisten
    1. Vaaka levypainon kanssa + polven nosto ylös
    2. Vaaka seinällä blokin kanssa
    3. Pitkässä akelkyykky asennossa alaspäin pumppaus

    AMRAP 15 min
    Kahvakuulalla
    10-12 x mave
    10-12 x gorillasoutu
    10-12 x etuheilautus
    10-12 x lankussa kuulan siirto