For time
Overhead reverse lunge 155/105 x 10 reps
Ring Dip x 1 rep
ORLx 9 reps
Ring Dips x 2 reps
ORLx 8 reps
Ring Dips x 3 reps
…
ORL x 1 rep
Ring Dips x 10 reps

Three rounds for time of:
9 Muscle-Ups
27 Wall Ball Shots (20/14 lbs)
20 Toes to Bar
14 Deadlifts (225/155 lbs)

5 сетови од:
1 мин - Сумо Високо Подигнување 20кг
1 мин - Туркање од рамо 20кг
1 мин - Двојно Јаже
1 мин Одмор
Направете Најмногу повторувања од секоја вежба посебно. Вкупниот резултат не се брои. Објавете го резултатот од секоја вежба посебно и тоа:
Сумо Високо Подигнување - 000
Туркање од рамо- 000
Двојно Јаже -000

3+ Hours Before or After CFE Strength & Conditioning WOD
Choose one of the following:
Swim: 4 x (3 x 75) as 1. 80%, 2. 90%, 3. 100% all on 1:30 or less
Bike: 5 x 2k w/ 2 min spin
Run: 4 x 200mw/ 60 sec rest 4 x 400m w/ 90 sec rest

For time:
100-meter walking lunge
800-meter run
100 squats

4 rounds
10 front squats 60kg/40kg
8 pushpresses 60kg/40kg
6+6 KB C&J 24kg/16kg

Hang snatch 5x3x70%

3 rounds for time of:
50 Air Squats
7 Muscle-ups
135 pound Hang power cleans, 10 reps

Snatch 2x50%, 2x60%, 2x70%, 2x2x80%

1 mile run
100 pullups
200 pushups
300 air squats
1 mile run