WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • "Chubbs" Workout

    For Time:
    Partitioned As Desired
    160/130cal Row
    120 Pistol Squats / Assisted Pistols
    60 HSPU

    TC 22min

  • Warm Up Workout

    3 Rounds For Quality:
    7/7 KB Bottom Up Press (increase weight each round)
    7 Inchworms + :15 Down Dog
    20 Lateral Line Hops

  • 5.2.2021 Workout

    Karsintaa tai valmistautumista.

  • Pull up and push up maximum reps Workout

    5 min AMRAP
    Pull up

    Rest 2 min

    5 min AMRAP
    Push up

  • Strength Workout

    A)
    Power Clean + Front Squat
    8 x 2 @70% of clean, every 60s.
    - 1 rep is 1 Power Clean + 1 Front Squat
    - These are not TNG, make sure to set your start position for the 2nd rep.

    B)
    KB Contrast Vertical Jump
    4 x 3+1 every 90s.
    - 3 KB Jumps + 1 Dynamic Vertical Jump.

  • WOD Workout

    5 rounds for time;
    8 Pistols each leg (alternating)
    6/4 Cal Bike/Row/Ski
    4 Man-Makers @22,5/15kg

    RX+: 1-4 Ring Muscle-ups after each round
    Scale pistols: Self assisted, to box, DB Front Squat
    Timecap : 15:00 mins

  • Juoksuohjelma, viikko 8, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Lenkki + drillit: 40min
    - Lyhyt alkuverryttely 5-10min
    - Lenkki 30min, jossa kyvyn mukaan kävelyä loppuun hölkälle kiihdyttäen. Syke n. 65->80% maksimista
    - Drillit, 3 kierrosta kävelypalautus:
    - 6+6x Pohjenousut yhdellä jalalla terävästi + 10m Polvennostokävely + 10m Kuopaisut kävellen + 10x Askelkyykkykävely

    Kuntoilija:
    - Reipas, tasavauhtinen juoksu + drillit: 40min
    - Lyhyt alkuverryttely 5-10min
    - Yhtäjaksoinen, reipas juoksu 25min. Syke n. 65->80% maksimista
    - Drillit 3 kierrosta, kävelypalautus:
    - 6+6x Pohjenousut yhdellä jalalla terävästi + 10m Polvennostojuoksu + 10m Kuopaisut + 10x Vuoroloikka

    Pro:
    - Reipas, tasavauhtinen juoksu + drillit: 50min
    - Lyhyt alkuverryttely 5-10min
    - Yhtäjaksoinen, reipas juoksu 35min. Syke n. 65->80% maksimista
    - Drillit 3 kierrosta, kävelypalautus:
    - 8+8x Pohjenousut yhdellä jalalla terävästi + 15m Polvennostojuoksu + 15m Kuopaisut + 12x Vuoroloikka + 6x Kinkka-loikka

  • 3.2.2021 Workout

    AMRAP 8

    6 Thrusters 50/35kg
    6 Bar over burpees
    20/16 Cal Row.

  • 3.2.2021 Workout

    Clean Pull + Hang Squat Clean (under knee)
    3 x (1+1) x 70%
    3 x (1+1) x 75%
    3 x (1+1) x 80%
    3 x (1+1) x 85%
    SO 2:00

  • Weighted pistols Strength

    5x5 each leg (left first, then right)