WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    4 Rounds:
    500m Row
    400m Run
    10/10 KB Hang Clean + Push Press
    400m Run
    50 DU
    10/10 KB Hang Snatches
    2:00 Rest

    • Athlete choice on loading. Keep it unbroken and not too heavy.

  • Extra Credit 15-07-2021 Workout

    Banded Overhead Triceps: 2:00 x max reps.
    +
    - Foam Roll - Lats x 60s each (6-12 inches of motion)
    - Biphasic Lat Stretch x 60s each
    - Parasympathetic Breathing x 10-15 Nasal Breaths (6s inhale + 1s at top + 6s exhale + 1s at bottom)

  • Play time Workout

    8 min HS hold play time
    - try wall facing hold with knee tucked on the wall and try to find balance
    - can have a friend to spot you if doing without a wall
    - try to stay in 1x1m area

  • For time Workout

    10 rds:
    5 Squat Cleans 70 / 45 kg
    10/7 cal Air Bike / Row

    Time cap: 15min.

  • 5*2 приседания Оверхэд Strength

    приседания Оверхэд

  • 14.7 Wod Strength

    Strict press
    3x 8 (60-65% of 1RM)

    Push press
    3x 5 ( 60-65%)

    21-15-9
    Burpee
    Db hang C&J

  • 14.7.2021 Workout

    Warm Up 3 rnds

    Row 350/300m
    8 Triceps press w/ DB`s
    25 double unders
    10 GHD Hip Extension
    6 Strict Pull Ups

  • 13.7 Wod Workout

    Pull- ups
    5 x 3-6 ( 3-4 sec negative)

    Cindy ( u go/i go, change after Every movement)
    5 pull- ups
    10 push ups
    15 Air squat

  • Juoksuohjelma, viikko 7, Harjoitus A Workout

    Skaalattu:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
    Loikkatreeni: skaalattuna askeltaen
    - Alkuverryttely: kävely/hölkkä 5min, aitakävelyt ja drillit askelkontaktin ja lonkanliikkuvuuden parantamiseksi.
    - Harjoitus Skaalattu: Askelkyykkykävely ylämäkeen 2 x 5 x 10. Jos liian helppo, lisäksi lisäkuorma tai askellus pelkästään päkiällä. Jos pystyy hyppimään niin kuntoilijan ohjeen mukaan. Sarjan sisällä kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä.
    - Loppuun kävely/hölkkä 10-20min

    Kuntoilija:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
    Loikkatreeni:
    - Alkuverryttelyt 5min kävely/hölkkä, 10min aitakävelyt/hypyt askelkontaktin ja lonkan liikkuvuuden parantamiseksi
    - Vuoroloikka 2 x 5 x 10 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
    - Loppuun yhtäjaksoinen hölkkä/juoksu 10-20min

    Pro:
    - Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
    Loikkatreeni + juoksu:
    - Alkuverryttelyt 5min kävely/hölkkä, 10min aitakävelyt/hypyt askelkontaktin ja lonkkien liikkuvuuden parantamiseksi
    - Vuoroloikka 2 x 6 x 10 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
    - Loppuun juoksu 15-20min yhtäjaksoisesti.

  • 4 rounds of Workout

    for quality
    2 TGU e/s
    2-4 sHSPU ( or AHAP z press)
    6 strict c2b