Skaalattu:
- Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
Loikkatreeni: skaalattuna askeltaen
- Alkuverryttely: kävely/hölkkä 5min, aitakävelyt ja drillit askelkontaktin ja lonkanliikkuvuuden parantamiseksi.
- Harjoitus Skaalattu: Askelkyykkykävely ylämäkeen 2 x 5 x 10. Jos liian helppo, lisäksi lisäkuorma tai askellus pelkästään päkiällä. Jos pystyy hyppimään niin kuntoilijan ohjeen mukaan. Sarjan sisällä kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä.
- Loppuun kävely/hölkkä 10-20min

Kuntoilija:
- Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
Loikkatreeni:
- Alkuverryttelyt 5min kävely/hölkkä, 10min aitakävelyt/hypyt askelkontaktin ja lonkan liikkuvuuden parantamiseksi
- Vuoroloikka 2 x 5 x 10 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
- Loppuun yhtäjaksoinen hölkkä/juoksu 10-20min

Pro:
- Yhteistreeni Hallipussissa klo 19, 60min:
Loikkatreeni + juoksu:
- Alkuverryttelyt 5min kävely/hölkkä, 10min aitakävelyt/hypyt askelkontaktin ja lonkkien liikkuvuuden parantamiseksi
- Vuoroloikka 2 x 6 x 10 loivaan nousuun, kävelypalautus. Sarjojen välissä 10min kävely/hölkkä. Loikkien teho ~80% maksimista.
- Loppuun juoksu 15-20min yhtäjaksoisesti.