3 RFT:

6 Thruster (70/47.5kg)
6 MU
400m Run

3 RFT:
15 Thruster (42.5/30kg)
1 Rope climb (legless)
400m Run

Pariwodi 30 min AMRAP:

Toinen pareista tekee:

8 x thruster 40/30kg
6 x köysi
10 x box

samaan aikaan toinen juoksee säkin kanssa 400m ja jatkaa sen jälkeen siitä liikkeestä ja toistosta mihin toinen jäi

E2MOM 16 min (8x)
Tymave-veto-rive 70-80%

4min soutu, 4min lepo
4min Amrap 7xheilautus, 7x wallball, 4 min lepo
4 min amrap 5x burpee 5x boxihyppy, 4 min lepo kaikki x 2

Not for time:

1000m Row
100 DU
750m Row
75 DU
500m Row
50 DU

10 x (3+3+3) tall clean +hang clean (knee) + split jerk

3 rounds:

15-20 GHD-sit ups
10-15 Ring roll outs

3 x AMRAP

30 second box - HSPU
30 second rest
30 second situps
30 second rest
30 second ropejumps
30 second rest

3 Rounds
-Rest 1 Minute between sets.
Max reps push up
Max reps pull up
Max reps ring dip