3 rounds:
Run 400m
12 Box Jump
12 KBS

Ohje: tee harjoitus mahdollisimman nopeasti. Skaalaa päivän kunnon mukaan.

5x3, tanko, syvästä

5x3@70-80%
3s stoppi alasmennessä hankalimpaan kohtaan

Varpaat tankoon 4x15-20
reverse hyper 4x15-20

3 rounds
400m run
20x hang clean 40/30kg
20x push press 40/30kg

4x4 min run
*4min rest between each run

30-20-10
Wall ball 14p
pistols alternating

12min EMOM
odd 5 back squats @ 70%
even 5 front squats @ 70%

Öva Snatch 10min
+
Back squats 3x5 @ 50x0 tempo
+
12min emom:
1: Double kb front rack wall sit 30-45sec
2: Weighted Hip thrusters x12 @2011
3: 30m suit case carry AHAP/each arm

For time:
100 Pullups
100 Pushups
100 Situps
100 Squats

Penalty: 2 Box over Burpees for breaking set