Kyykky 6x3x60%

Penkki 6x3x60%

Kapea penkki 3x3 (70-75-80%)
-voit ottaa myös 3x85% ja 3x90%, mutta ei saa olla liian raskas!

Band-pull-aparts väh.150 toistoa
-näitä voit tehdä alkulämpöjen yhteydessä ja treenin ohessa

-pääliikkeissä huomio tekniikkaan: rauhallinen kontrolloitu alaslasku ja räjähtävä ylösnousu-