WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 7 is heaven Strength

    7 min EMOM
    80% of 1 RM
    Squat Snatch
    add weight if feels good

  • Extra Credit 06-06-2022 Workout

    Plate Figure 8s: 2 x 10 each. Rest 60s
    +
    - Lat Stretch - 60s each
    - Scorpion Stretch - 60s each
    (Entire time 6s inhale + 1s hold + 6s exhale + 1s hold)

  • Climb the ladder Workout

    3 Rounds
    5 Snatches @65%-70% - Should be unbroken full snatches
    10 Chest to bar pull-ups
    1min Max cal bike or row

    REST 3min (REST an extra 2min after last round - 5min total)

    3 Rounds
    7 Power Clean 60-70% - Should be unbroken
    14 Handstand pushups
    400m Run

    REST 3min (REST an extra 2min after last round - 5min total)

    30 Burpee box jump for time (24/20)

  • 4.6.2022 Warmup Workout

    1:00 + 1:00 Banded Lat Stretch
    1:00 + 1:00 Pigeon Pose
    1:00 Child Pose on Box
    1:00 Squat Hold

    3 x 15 Banded Pull Aparts
    3 x 15 Glute Bridges
    3 x 15 Hollow Rocks

    5 Min Ergo

  • Conditioning Workout

    5 rounds for time:
    30 DU
    20/16cal Row
    10 HSPU
    5 Burpee Box Jumps 60/50cm

    TC 17min

  • Power Clean + Hang Power Clean Strength

    Every 1:30 x 6 (9 mins)
    1 Power Clean + 1 Hang Power Clean @70-75% of 1RM Power Clean

  • 31.5.2022 Accessory Workout

    3 - 4 Sets of 8 - 12 Reps :

    1 ) Barbell Bent Over Rows
    2 ) Barbell Good Mornings
    3 ) Neutral Grip Biceps Curl

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 5 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    1-2 kierrosta:

    800m vauhdikas juoksu
    200m kevyt juoksu
    400m kova juoksu
    200m kevyt juoksu tai kävely
    Lepo 2min (jos teet 2 kierrosta)

    Ohjeet: Kokonaismatka 1,6-3,2km.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

    Kevyt juoksu: kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 4 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    400m vauhdikas juoksu
    200m kevyt juoksu
    400m kova juoksu
    200m kevyt juoksu
    Lepo 1min

    Ohjeet: Kokonaismatka 2,4-3,6km.

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä.

    Kevyt juoksu kevyttä hölkkää, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.

  • 33100 Juoksuohjelma, Viikko 3 Workout

    Harjoitus 2. (Vapaaehtoinen)

    2-3 kierrosta:

    400m vauhdikas juoksu
    200m kävey
    400m kova juoksu

    2min lepo kierrosten välissä

    Ohjeet: Matka 2-3km, 2min lepo kierrosten välissä

    Vauhdikas juoksu: on rentoa, ei puskemista. Pistää selkeästi puuskuttamaan, mutta pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä ainakin 400m.

    Kova juoksu: juokse kovaa, vältä silti väkisin puskemista.Saa aikaan voimakasta hengästymistä. Pystyisit ylläpitämään vauhtia vielä 100-200m.

    Kävely: reipasta kävelyä, tavoitteena saada sykkeet alas liikkeen aikana.