5 x alkavalla 2 minuutilla
4 thruster, rakenna päivän mukavaan painoon

For Time:

00:00
2rounds:
15 pull up
30 Db hang snatch
45 DU
.
.
10:00
1round
30 pull up
60 Db hang snatch
90 DU

Targets under 5min, Time caps 7min

4 x alkavalla 4minuutilla

5 lattiapenkkipunnerrus, rakenna päivän mukavaan painoon
8+8 kp moottorisahasoutu

0:00–15:00
“9–30–90”
2 RFT
9 wall walk (jakakaa vapaasti)
30 sync hang snatch
90 sync single unders

RX: 25/35 kg
Skaalattu: 15/25 kg, skaalattu wall walk

Jakakaa wall walkit vapaasti. Tempaukset synkronoidaan yläasennossa. Single undereissa on oltava ilmassa samanaikaisesti.

Tulos on aika kellossa viimeisen hypyn jälkeen.

“What a snatch!”
Jäljellä olevassa ajassa 15 min aikarajasta:
Etsikää päivän 3RM hang snatch

Tulos on kummankin kisaajan parhaan 3 toiston noston kilot laskettuna yhteen.

IKÄRYHMÄT:
Alle 18-vuotiaat
RX: 20/30 kg
Skaalattu: 15/20 kg, skaalattu wall walk

Masters 50–59, 60+:
RX: 20/30 kg, skaalattu wall walk
Skaalattu: 15/20 kg, skaalattu wall walk, 45 single unders

Standardit, lajivideo ja tuloskortti täällä.
Standards, video and scorecard here.

For time:
21 db thruster 45/25lbs
500m row
15 db thruster
400m run
9 db thruster
30 box jump over

Tc 12min

5 Sets x Every 4:00

5 Ring Dips
5 Weighted Pull-Ups

3 Rounds of
20 DB Snatches 22,5/15kg
30 Wall Balls
60 Double Unders

Bench press 6x6

Do one set every 3:30.
Choose a challenging weight and stick to it.

For Time:
50 - 40 - 30 - 20 - 10
Med-Ball Cleans
Burpees
- Athlete chooses load

Complete as many rounds and reps as possible in 14 minutes of:

7 muscle-ups
50 wall-ball shots
100 double-unders

Men use 9kg to 10 feet, Women use 6kg ball to 9 feet.