Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

3 kierrosta 2 liikettä Workout

3 kierrosta

20 seinäpallo
20 raaka rinnalleveto 60/40kg

15min aikaraja
3 inervallia 3 min tauolla Workout

3 intervallia

8-12 varpaat tankoon
10-20 istumaannousu
1000m pyörä/500m soutu

3 min lepo

Tee intervalli lähes täydellä teholla ja yritä pitää intervallien ajat samana
25min 3 liikettä ja laite Workout

25min
6-12 varpaat tankoon
15cal laite
6-12 käsilläseisontapunnerrus
15cal laite
6-12 leuanveto/rinta tankoon
15cal laite

Rauhallinen tahti, keskity hyvään tekniikkaan voimisteluosioissa. Laite toimii taas aktiivisena palautumisena.
6 x alkavalla 2,30 min tempaus ja laite Workout

6 x alkavalla 2.30 minuutilla

6 raaka tempaus @70%

Loppuaika laitteella palautellen
ACCESSORY Workout

3-4rounds:

8+8 bulgarian split squat
10 cyclist squat
10.5.2023 Stepping Lunges Strength

Stepping Lunges Barbell on Back

6 Sets Of 8 Steps. ( Lift from Floor )

Go Every 3:00
Pull up Workout

5x2 pull up
1.5.2025 Back Squat Strength

Back Squat

Build Heavy Set of 5 in Twenty minutes

RIR 1+
POWER SNATCH Strength

EMOM x 10

5x 3 power snatch
5x 2 power snatch
10.4.2025 Row Intervals Workout

Row

3 x 1000m. Recovery Bike 4-5 minutes between sets.

Results is total time of rowing.

Need a training program?

3 kierrosta 2 liikettä Workout

3 inervallia 3 min tauolla Workout

25min 3 liikettä ja laite Workout

6 x alkavalla 2,30 min tempaus ja laite Workout

ACCESSORY Workout

10.5.2023 Stepping Lunges Strength

Pull up Workout

1.5.2025 Back Squat Strength

POWER SNATCH Strength

10.4.2025 Row Intervals Workout