-kipping/ t2b/ kipping pull-ups

AMRAP 10
16 cal machine of choico
15 push press 36kg
9 bar MU (pull-ups/chest to bar)

EMOM 16
1. Max rep hamstring bridges, 40sec
2. Copenhagen hold L/R 15s
3. Single leg RNT split squats L/R 8reps
4. Rest

Bike erg
20min EMOM
1min MAX Calorie
1min REST

EMOM x 10
1) 4-10 hspu + remaining time press with stick
2) rest

Käytä Abmattia tarvittaessa skaalauksena.
Lisää 1-2 toistoa viime viikkoon. Valitse kuitenkin toistomäärä jolla pystyt menemään kaikki kierrokset läpi. Hspu jälkeen jatka loppu aika minuutista rauhalliseen tahtiin pressejä pelkällä kepillä

Voima
E3MOM, 4 rounds
8-12 Sumo DL w/kb

WOD
8min amrap
10 KB swing
10 worm push up
10 air squat
20m säkin kantaminen

A:
Non contact squat clean + squat clean 5x1+1 @60-70%

B:
Squat clean doubles - up to a heavy double

C:
Rack jerk max

Weighted Hamstring Curls w/ DB

4 x 10

SO 2:30

EMOM 25
1. 75 DU
2. 15m DB front rack walking lunges (2×16kg)
3. 12 cal row
4. WB max reps (14lbs)
5. Rest