LÄMMITTELY

12:00-15:00 Minuuttia:
:45s Soutu tai pyörä
10 Kyykkyhyppyä kuntopallo karhunhalauksessa
10 Boxin yli askellusta
6-10 1-Käden devil’s pressiä
10 Skorpionivenytystä
10 Ristiinvenytystä selällään

KUNTOHARJOITUS

5 Kierrosta aikaa vastaan:
10 Burpee boxin yli hyppy
8 Devil’s pressiä (keskiraskas)

Aikaraja: 10:00 minuuttia

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoite on tehdä liikkeet ja toistot mahdollisimman nopeasti läpi. Harjoitus on luonteeltaan sprintti, joten sitä olisi syytä lähestyä erittäin kovalla intensiteetillä. Ajatus on kehittää ketteryyttä, voimakestoa sekä liikenopeutta.

Lämmittele huolellisesti ja valitse boxin korkeus sekä käsipainojen painot itsellesi haastaviksi. Hyvin onnistuneessa variaatiossa liikkeet ovat selvästi “normaalia vaikeampia”, mutta etenevät hyvin harjoituksen läpi.