WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.1.25 Workout

    FOR TIME

    A)
    Buy in: 1k/700m bike
    Then:
    100 Double unders / 150 single unders
    30 ghd sit ups / 50 abmat sit ups
    5 rope climbs / 7 zombie climb

    B)
    At 13.00:
    Buy in: 1k/700m bike
    Then:
    100 double unders / 150 single unders
    30 toes to bar / 40 V- ups
    6 bmu / 16 pull ups / 22 ring rows

    • eli ekan osuuden jälkeen lepoo niin kauan kunnes kellossa 13.00 ja lähet tekeen tokaa osuutta

  • Oly Workout

    Muscle clean + push press
    3x 3+3 @kevyt->kohtalainen

    Power clean + clean + front squat
    2x 2+2+1 @70-75%
    3x 2+1+1 @75-80%

    Pause jerk + jerk
    2x 1+2 @70-75%
    2x 1+2 @75-80%

    Low hang clean pull
    3x3 @haastava

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY
    10:00-12:00 minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergo
    10 Wallball heittoa
    10 Aussileuanvetoa / Leuanvetoa
    5 Maastavetoa
    5 Etukyykkyä
    5 Tasajalkaa työntöä

    KUNTOHARJOITUS

    2-3 Hengen tiimeissä niin monta toistoa kuin mahdollista 25:00 minuutin aikana:
    31 Wall ball heittoa
    12 Rinnalleveto & tasajalkaa työntö
    25 Leuanvetoa / Aussileuanvetoa

    HUOMIOITA

    Uuden vuoden juhlistamisen harjoitus! Harjoituksen tavoite on 2-3 hengen tiimeissä tehdä annettuja liikkeitä 25:00 minuutin aikana mahdollisimman monta toistoa. Toistot saa jakaa ryhmän kesken vapaasti.

    Valitkaa harjoitukseen keskiraskaat painot, jotka ovat haastavia, mutta myös väsyneenä käsiteltäviä. Hyvät painot tunnistaa siitä, että saat tehtyä useamman toiston putkeen, mutta haluat antaa myös kaverille vuoroa, jotta saat itsellesi lepoa.

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    2-3sets:

    10-15 bicep curl
    10-15 banded tricep
    10+10 seated press

  • 30.12.24 Workout

    1min ON, 30s OFF x 6
    As amrap:
    6 alt. db snatch @22.5kg
    6 chest to bar
    6 burpee over db

  • 30.12.24 Strength

    BACK SQUAT

    4x3 @85%

    Every 3min

  • 30.12.24 Strength

    OHS

    4x 1 snatch balance + 2 ohs

    @70-75% of 1RM snatch

  • 30.12.24 Strength

    SNATCH COMPLEX

    3x 2 snatch + 2 hang snatch @75%
    3x 1 snatch + 1 hang snatch @80%

    Every 2min

  • Torstai 19.12.24. BASIC Workout

    Warm Up
    2 rounds
    2 min cardio
    10 gtoh + halo
    10 plate row
    5+5 plate press
    5+5 single leg rdl with plate
    then some barbell prep for power snatch and pc/pj. Skill part.
    then perform strenght part and after it go for metcon.

    Strenght
    5x5 devils press with double dumbbells , building in weights
    rest 1.5-2.5 min bwn sets

    Metcon
    EMOM 8
    odd : row or ski x 30 sec @20 min pr pace
    even : power snatch x 4 reps @light/mod weight

    EMOM 8
    odd : air bike / bike erg x 30 sec @20 min pr pace
    even : power clean + push jerk x 4 reps @light/mod weight

    2 min rest bwn emom's

  • Stamina Workout