KB/DB Hang Power Clean + Hang Clean + Push Jerk + Split Jerk

4-7 sets, rest as needed

Ohje: tee kyseinen kompleksi painoilla, jotka liikkuvat hyvin ja nopeasti. Käytä kahvakuulia tai käsipainoja.

DB Split Jerk

5x5

Ohje: Pidä painot maltillisena, ja keskity hyvään liikkeeseen. Lepää tarvittava aika sarjojen välissä.

25min AMRAP (You go, I go style)

• 100 Deadlift 70kg/45kg
• 1000m Run (Accumulate the distance with 20m shuttle runs)
• 100 Toes to bar
• 1000m Run

Only one person may work at a time. Reps can be divided between the athletes how ever they wish.

1RM, päivän ykkönen

tauko 20 min ja etukyykky.

Päivän 3RM

Maasta 3x4 kevyehkö

Veto+ 2x tempaus polven päältä
Nousu raskaaseen

10-10-10
Dead stop, no belt, add 5-10kg
Rest 3-4 min btw sets

10x 5+5 DB presses: 3sec down, pause, press
OR 30 kip HSPU for time*
OR 50 kipping HSPU for time*

*5 v-ups when set is broken

21-15-9
Power snatch 42,5/60
T2B
KB swing 24/32