WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • PUSH THAT PROWLER // 10meters Strength

    Push the prowler 10m and add weights as you go.... go heavy and play around with the different handles.... once you go really heavy it doesn't have to be unbroken.

    When you can't push more using the low handles - only use the high handles and dig really deep and go heavy.

    10 reps = 10m. (for the scoring)

  • Tempaus, nivusilta Strength

    Niin saatana nopee alle meno

    5x2x30%

  • back squat Strength

    3x65%
    3x75%
    2x80%
    2x85%

  • 21.2.2017 Workout

    50 burpees
    200 DU
    2K Row
    200 DU
    50 burpees

  • Peruskuntoa Workout

    Soutu 20 min + 5 min lepo / keppijumppaa
    Assaultbike 10 min + 5 min lepo /kumpparijumppaa
    Hiihto 20 min + 5 min lepo / pallolla lapoja auki
    Assaultbike 10 min + 5 min lepo Lonkanavailut (sivuttainen askelkyykky, 4-o askelkyykky, takareisivenytykset)
    Juoksu 20 min

    Jos on aikaa tätä voi tehdä hissukseen noin 1,5 h

    Sykkeet PK-alueella, 120 - 150

  • 13.3.2017 Ma Perusryhmä JK Workout

    Jalkakyykky 4x8x65-75%
    Maastaveto suorinjaloin 3-5x10-15
    Jalkanostot tasapenkillä 3x"max toistot"
    Etuheilautus kahvakuulalla 3x20-30

  • 8.2.2017 Strength

    Raakarive + rive kyykkyyn suoraan alaspudotuksesta

    Päivän ykkönen.

  • Metcon Workout

    30 Bench Press 60/42,5 (max load 60% 1RM
    20 Bench Press 72,5/47,5 (max 65%)
    10 Bench Press 82,5/47,5 (max705)
    Rest 3:00
    30 Front Squat 60/42,5kg (floor)
    20 Front Squat 72,5/47,5
    10 Front Squat 82,5/47,5
    Rest 3:00
    30 Deads 82,5/60kg
    20 Deads 100/72,5
    10 Deads 125/82,5

  • Muscle up drills / leuanveto Workout

    Niille jotka saa jo mu:n

    3 x
    5-10 hip to rings - 2 min rest
    1-3 upside down muscle up - matalilla renkailla pää alaspäin + turn over
    1-3 muscle uppia suoraan suorille käsille

    Leuat + dipit

    3 x

    5 kippiä
    5 kippiä + käsien irrotus
    5 kippileukaa / yritystä
    5 x negatiivinen leuka
    5 x negatiivinen dippi

  • Tisdag 14/3 2017 Workout

    A:-
    B:
    E2M for 18min:
    1: Max rep Muscle ups
    alt. Falsegrip ring chin ups
    2: handbalancing 30 sec
    3: L-sit/hang hold ackumelera ihop 30sek
    +
    10min amrap:
    3-6-9-12…
    GTOH 60/40kg
    CTB