3x5 Bench Press

• Build up to heavy 5

Rest & Recover

Overhead squat 5 RM

3x6+6
Kirjoita tuloskenttään kokonaiskilomääräsi jota käytit lisäpainona. Esim 2x16kg kahvakuulat= 32kg jne...

For time:

• Run 1 mile
• 21 Clean and Jerk, 155 lbs/105 lbs or 70 kg/47,5 kg
• Run 800 meters
• 21 Clean and Jerk, 155 lbs/105 lbs or 70 kg/47,5 kg
• Run 1 Mile

20min amrap:

• 10 maastaveto (N 70kg / M 100kg)
• 10 kahvakuula push press (N 2x12kg / M 2x16kg)
• 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 20 istumaannousu

For Time:

1 Mile Run

100 pull-ups
200 push-ups
300 air squats

1 Mile Run

Partition the pull-ups, push-ups, and squats as needed.
If you’ve got a 14/20-lb vest or body armor, wear it.

3x8 Seated DB Press

• As heavy as possible

For time :

Run 400m / Bike 1000m
30 Power Cleans 60/42,5kg

TC 6

AMRAP 10

7 Pull-Ups
10 Push-Press 42,5/30kg
13 Box Jumps 24"/20"