WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi ekstra1 (mobility) Workout

    Käytä aikaa eacy pace cardion perään 20-30 minuuttia alavartalon liikkuvuuden lisäämiseen. Tarkoittaa sitä että yksi moblityvariaatio työstää vähintaan 2 min ajan tiettyä kehonosaa. Esimerkiksi 2+2 min lonkankoukistajien venyttelyt.

  • WOD Wander Portugal Workout

    Skill - Snatch Complex
    - 1 High Hang Power
    - 1 Hang Power
    - 1 Balance
    - 1 Overhead Squat
    - 1 Sutts Press

    Team (2) WOD, For Time
    - 80 WB (9, 6Kg)
    - 60 Hang Power Snatch (40,25Kg)
    - 40 Burpees over bar
    - 20 T2B

    Todos devem trabalhar igual, sendo que um min de 5 reps por estação

  • Viikonloppu-Aloituskurssi treeni 1 Workout

    Aikaa vastaan

    500 m soutu
    15-12-9
    Ilmakyykky-rengassoutu-etunojapunnerrus
    500 m soutu

  • ”Lindsay” Workout

    Voit suorittaa liikkeet haluamassasi järjestyksessä. Kuitenkin siten, että kaikki 24 toistoa on tehtävä ennen seuraavaan liikkeeseen siirtymistä.

  • Omatoimi ekstra 1 (metcon) Workout

    3 rounds for time
    16/20 calories of rowing
    10 thrusters @ 50/35kg
    2-3 rope climbs or strict c2b/pull ups x 6-10
    Valitse itsellesi sopiva variaatio loppuun, riittävän haastava myös.

  • Extra Credit 05-10-2018 Workout

    Banded OH Tricep Extensions, single arm: 3 x 25 each. Rest 30s.

  • Kettlebell snatch Strength

    Kettlebell snatch 3 x 8-12
    (with both hands and go heavy)

  • Every 3min for 30 min Workout

    Every 3 min for 30 min perform:

    9 Kettlebell Upright Rows 32/24
    6 American Kettle bell Swings 32/24
    3 Burpee Clusters 40/25

    Keep adding one cluster each round.

    When you reach the limit of what you can perform make note of the last 3min segment you completed and turn whatever time is remaining in the workout into an AMRAP - continuing to add one Burpee cluster each round until the 30min is complete.

  • 29.9.2018 Workout

    Siilissä:

    A-osio

    Min 00:00–02:00: 400/300m Soutu + Maksimi tuplanaru
    Min 02:00–03:00: Maksimi leuat
    Min 03:00–04:00: Maksimi pistoolikyykyt
    Min 04:00–05:00: Maksimi varpaat tankoon

    Min 05:00–08:00: 3 min Tauko

    B-osio

    Min 08:00–15:00

    AMRAP 7 min nousevilla painoilla:
    3 Raaka Rinnalleveto
    3 Etukyykky
    3 Ylöstyöntö

    Kompleksi suoritetaan kerran, jonka jälkeen lisätään tankoon painoa. Viimeisellä painolla suoritetaan kompleksia niin monta kierrosta/toistoa kuin urheilija ehtii.

    Sarjat 35–39, 40–44
    Miehet: 40/50/60/70/80 (AMAP)
    Naiset: 30/35/40/45/50 (AMAP)

    Sarjat 45–49, 50–54
    Miehet: 40/45/50/55/60 (AMAP)
    Naiset: 30/32,5/35/37,5/40 (AMAP)

    C-osio

    Min 17:00 – kunnes urheilija on suorittanut kaikki toistot

    For time:
    20 Käsipainotempaus
    15 Valakyykky
    10 Yleisliike Laatikon Yli
    15 Valakyykky
    20 Käsipainotempaus

    Sarjat 35–39, 40–44:
    Miehet: Käsipaino 22,5kg / laatikko 60cm / Valakyykky 50kg
    Naiset: Käsipaino 15kg / laatikko 50cm / Valakyykky 35kg

    Sarjat 45–49, 50–54:
    Miehet: Käsipaino 17,5kg / Laatikko 60cm / Valakyykky 42,5kg
    Naiset: Käsipaino 12,5kg / Laatikko 50cm / Valakyykky 30kg

  • 19.9.2018 Workout

    Raakatempaus + Tempaus, pukeilta (taskut)
    2x(2+1)@60%
    2x(2+1)@70%
    2x(1+1)@75%
    1x(1+1)@75-80%

    Raakatyöntö Te-otteella samaanvauhtiin niskasta.
    5x5

    Saksiin tippuminen, ponnituksella (tanko niskassa)

    3x3+3@50-60% (ty)

    5x2@70-80 parempi jalka (ty)