WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.2.2022 Workout

    AMRAP 10

    9 Thrusters 35/25kg
    35 Double Unders

    Goal 7 +

  • Endurance Workout

    50min

    *pidä sykkeet aerobisella alueella (sininen / vihreä)
    *sakko 10 sit-up

    3min ergo

    2min
    1. 10 Air squat + 10 lunge steps
    2. Box over steps
    3. Jump rope
    4. Kb snatch
    5. Burpee

  • Weightlifting Workout

    A: Power clean and jerk max
    B: Clean pull max.

  • Kettlebell Workout

    ‘Tombstone’ for time

    15-12-9-6-3
    Thruster
    Burpee Deadlift
    50 m Farmer’s Carry

    @double 12/20

    Tc:20 mins

    Tombstone is grunt work at its finest. Big movements, long time under load. Shoulder, core and grip endurance tested to the limits.

    Afterparty
    100 Russian Twist @8/12

  • Strict Press Strength

    5x every 2 min
    3 reps @ ME
    - plan weights so that the last set is the heaviest.
    - no fails

  • 170122 Maanantai (ulkowod) Workout

    A) 5 rounds
    1min tempo goblet squat (3030)
    1min rest

    B) For time 21-15-9:
    KB swing 24/16
    KB deadlift 24/16
    Jumping jacks

  • WOD, Ulkona Workout

    30min AMRAP
    -Lisää aina 1 toisto/ kierros

    Kp/Kk tempaus
    Kp/Kk etukyykky
    Autohölkkä
    Lankkuburpee
    Kp/Kk vauhtipunnerrus

  • 300122 Sunnuntai Workout

    HERO WOD

    “MCGHEE”
    30min AMRAP
    5 Deadlifts 125/85
    13 Push-Ups
    9 Box Jumps 60/50

    Hero-tunti toimisi ns. "kevyen" valmennuksen tuntina, jossa valmentaja käy treenin läpi (näyttää liikkeet ja skaalaukset), opastaa taululta esimerkkilämmittelyn ja lämmittely tehdään omatoimisesti. Valmentaja laittaa myös treenin yhteisesti käyntiin. Tekniikkavalmennusta tunti ei erikseen sisällä.

  • Sunnuntai-Bingo Workout

    Parin kanssa, suorita mahdollisimman monta treeniä 40 minuutissa. Kerää bingoja. 5 burpeeta aina kun joku saa bingon!

  • 29.1.2022 Workout

    For time:

    1 round:

    50 Wallball 20/14p
    10 CTB

    2 round:

    50 Air Squat
    10 CTB

    4 round
    500m Bike
    10 CTB

    (10 - 15 )