Rounds
30 Alternating pistols
15 Hurdle jumps 36/28″
Rest 3 minutes

Skilli-testit

Tänään testataan Crossfit-Thamesin testimatriisista muutamia asioita. Paperilomakkeita löytyy boksilla olevata kansiosta.

Testit:
A) 500 m for time
B) max double unders
C) max handstand hold
D) max HSPU
E) max toes to bar/pull up (päätät itse kumpaa testaat)
F) rope climb/burpee (päätät itse kumpaa testaat)

Käytetään reippaasti aikaa jotta kerkeää palautumaan testien väleissä. Tehdään parettain eli kaveri laskee ja varmistaa liikestandardit

Every 4 minutes until failure:

3 Rounds
12 Toes to bar
12 Assault Bike calories
Rest remainder

Stop after five rounds if you make it all the way through.

1 Power clean
1 Hang power clean
1 Clean

Squat snatch 1rm

tee kolmosia
keskity tekniikkaan

Push Jerk 5×5 @60% – Touch and go (No re-rack)

EMOM x10:
Odd: 3 Squat clean and Jerks (you choose weight)
Even: 3 Squat Snatches (you choose weight)

(Set up 2 bars and alternate every minute)

20min EMOM
(tempo 2020)
1) 6-10 HSPU strict
2) 6-10 Pullups strict
3) 5+5 Pistols
4) 6-10 RIng Dips strict
5) 6-10 TTB strict

3 x 3 turkkilainen ylösnousu kahvakuulalla / käsi

Merkitse tulos vasen/oikea, vasen/oikea, vasen/oikea.