WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 21.1.2017 Strength

    Tempaus maasta+tempaus riipusta+valakyykky
    3x50%
    3x60%
    3x70%
    3X75%
    3x3@80%

  • 21.1.2017 Strength

    Mave TE-ote
    3x 4-6 sarjaa, raskas

  • 20/01/2017 Workout

    snatch
    60%/2 56
    70%/2 63
    75%/2 68
    80%/2 72
    85%/2 78
    90%/2 81
    (95 %1. 86
    font squat
    60%/2 75
    70%/2 90
    75%/2 96
    80%/2 102
    85%/2 109
    90% 1 115
    wod 2 rft
    21 ohs
    21 c2b
    21power snatch
    21 burpess over the bar

  • Midline work Workout

    120s. L-sit
    Front rack carry: 3x1min (2min rest btw sets)

  • 19.1.2017 Strength

    5xtankokävely + etukyykyt. Mahdollisimman paljon rautaa jankoon. Viisi aslkelta jonka jälkeen viisi etukyykky. Taas viisi askelta ja etukyykyt sitten tanko lattiaan.

  • 19.1.2017 Strength

    Rive+työntö yhdistelmä.
    1x raakarive + 2x työntö. Teknisesti hyviä työntöjä.

  • 19.1.2017 Strength

    Takakyykky
    5x8, raskaita sarjoja nousevalla kuormalla. Sarjojen välissä 5x max jännehyppy.

  • WOD 09.01.2017 Workout

    30 minute EMOM
    RX:
    ODD: 9x SDLHP 50/30kg
    EVEN: 7x burpee over bar

    S1:
    ODD: 7x SDLHP 35/20kg
    EVEN: 5x burpee over bar

    S2:
    ODD: 5x SDLHP 20/15kg
    EVEN: 5x burpee over bar

  • Taitoja ja hapotusta Workout

    3 x

    1 min max (kip)dip
    1 min max etuaskelkyykky, 30/20 kg lisäpaino
    1 min max HSPU (box/kippi/deficit)
    1 min max wallball

  • Etukyykky, 4 x 5 Strength

    Etukyykky, 4 x 5, 85 %